Exatamente Como a Quantidade de Proteína que Você Deve Comer, se Você está Tentando Perder Peso

Pergunte a qualquer comida pro e eles vão dizer-lhe que a proteína é realmente superior cão quando ele vem para o derramamento de peso sem sentir fome. Mantém-te completo e cheio de energia, e ajuda a travar rígido, ganho de massa muscular, enquanto que abandonar quilos de gordura. Ele ainda tem um escondido perk: “Proteína leva mais energia para digerir do que a gordura ou carboidratos, de modo a obter um pouco mais de um metabólico da borda da ingestão de proteínas repleto de alimentos, em lugar de outros alimentos”, diz a nutricionista Karen Ansel, R. D.

Então, essa é a parte fácil. Mas, exatamente como a quantidade de proteína que você precisa chow para tirar proveito de suas vantagens?

O USDA irá dizer-lhe que a média, a mulher deve obter pelo menos 46 gramas por dia. Mas isso é um mínimo (como no, o suficiente para o manter ir, se você é uma batata de sofá). A maioria das mulheres precisa de mais perto de 70 gramas por dia, diz Ansel.

Para descobrir um exato do alvo, com base em seu peso, divida seu peso em quilos pela 2.2 para obter o seu peso, em quilogramas, em seguida, multiplicar esse número por .8 para o valor mínimo que você deve comer, diz Ansel. Se você se exercita intensamente quatro ou mais dias da semana, multiplique o seu peso em quilogramas por 1,2 (se você suar quatro vezes por semana) 1,6 (se você acertar o ginásio mais do que quatro vezes) para saber quantas gramas você precisa para complementar o seu suor sessões. E, se você está tentando perder gordura, multiplique o seu peso em quilogramas por 2 a 2.2 (se você trabalhar mais do que quatro vezes por semana) para a sua exata dosagem de proteína. (Seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

O que é mais importante do que atingir um alvo quantidade de proteína, porém, é de se certificar que o espaço fora de seu consumo. A maioria de nós economize em proteína para a maioria do dia, até o jantar, e nosso corpo não tem tempo para utilizá-lo, diz Ansel. “Ao contrário de outros nutrientes, como a gordura ou carboidratos, o nosso corpo não pode armazenar proteínas, então temos que usar ou perder”, diz ela.

Uma boa regra de ouro é divulgar o seu proteína, de modo que você receba cerca de 20 gramas durante cada refeição e cinco a 10 gramas de lanches, que vai talha até que o total de 70 gramas por hora de dormir. Para ajudar a visualizar a quantidade de comida que é, considere isto: uma tamanho da palma da mão quantidade de carne magra ou peixe pacotes de cerca de 30 gramas de proteína, uma xícara de iogurte grego tem cerca de 20 gramas, e um ovo ou onça de queijo tem cerca de seis gramas.

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Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

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