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Tratamento Para A Pressão Alta Que Funciona

Os princípios Básicos de Tratamento para a Pressão Alta

Se a pressão for menor em sua segunda consulta, o período de tempo entre as visitas de acompanhamento é maior e é determinado pelo seu oftalmologista. Como resultado, a pressão sanguínea diminui. Para ajudar a tratar a hipertensão arterial, os profissionais de saúde recomendam que você limite a ingestão de sódio e sal, aumente o potássio e ingerir alimentos saudáveis ​​para o coração. Outras dicas de saúde como essas você encontra no site internet responsável.

O Debate Sobre O Tratamento Para A Pressão Alta

Não há como saber se a pressão do olho mudou. A pressão ocular alta sozinha não causa glaucoma. Embora qualquer pessoa possa desenvolver pressão ocular alta, os afro-americanos, pessoas com mais de 40 anos e pessoas com história familiar de hipertensão ocular ou glaucoma estão sob maior risco.

Tratamento para a Pressão alta: Mais um Mistério

A pressão ocular é medida em milímetros de mercúrio (mm Hg). Quando está muito baixo, pode causar problemas de visão. Embora o aumento da pressão no interior do olho (chamado de pressão intra-ocular ou pressão intra-ocular) geralmente esteja presente, mesmo pacientes com faixa normal de pressão ocular podem desenvolver glaucoma.

O Recurso de Tratamento para a Pressão Alta

Em relação à auto-medicação, lembre-se de nunca tomar nenhum remédio por conta própria e sem a verificação da pressão arterial, pois a pressão sanguínea anormalmente reduzida pode ser prejudicial e até causar a morte também. A pressão alta aumenta suas chances de ter tanto ataque cardíaco e derrame. Sempre que você tiver pressão alta e não tiver medicação anti-hipertensiva ao seu redor, comece a beber água.

Top Tratamento Para A Pressão Alta Segredos

A pressão sanguínea normalmente sobe e desce ao longo do dia, mas pode causar problemas de saúde se permanecer alta por muito tempo. A hipertensão arterial é às vezes chamada de assassina silenciosa porque geralmente não apresenta sinais ou sintomas de alerta. Certifique-se de que o paciente esteja com pressão alta.

Os Fundamentos do Tratamento para a Pressão Alta Revelado

Na segunda visita, se a pressão ainda estiver dentro de 3 mmHg da leitura na consulta inicial, sua próxima visita será em seis meses e incluirá o teste de campo visual e um exame do nervo óptico. É importante não só controlar a pressão arterial antes de qualquer cirurgia, mas também durante a vida de rotina, pois a pressão arterial e a hipertensão anormais podem levar a muitas complicações, incluindo a morte. Algumas pessoas desenvolvem hipertensão resistente ou descontrolada.

O que está Acontecendo de Verdade com o Tratamento para a Pressão Alta

Se você está acima do peso, perder apenas 10 quilos pode diminuir sua pressão arterial. Lembre-se também que algumas maneiras de baixar a pressão arterial imediatamente podem ser prejudiciais ao nosso corpo, incluindo o cérebro. Se você tem pressão alta, há coisas que você pode fazer para diminuí-la, inclusive tomar medicamentos.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Tratamento para a Pressão Alta

Se a sua pressão intra-ocular for de 22 a 25 mmHg, a pressão será novamente checada em dois ou três meses. É a pressão do tecido dentro do olho, que é determinada pelo equilíbrio entre a produção e a drenagem do humor aquoso, o líquido claro dentro do olho. A pressão ocular normal varia de 12 a 22 mmHg e a pressão ocular maior que 22 mmHg é considerada mais alta que o normal.

Tratamento para a Pressão alta em um Relance

Obtenha o medicamento e controle a pressão arterial o mais rápido possível e, em seguida, comece a mudar para os remédios para reduzir a pressão sangüínea e as formas naturais de baixar a pressão arterial, se quiser, mantendo a pressão sangüínea sob controle. Abaixar a pressão arterial quando não é alta pode resultar em hipotensão. É a força do sangue contra as paredes das artérias enquanto circula pelo seu corpo. Se a hipertensão arterial persistir ou for diagnosticada pela primeira vez como pressão sangüínea alta primária, seu plano de tratamento incluirá mudanças no estilo de vida. Se você tiver pressão alta, talvez seja necessário restringir ainda mais sua ingestão de sódio. Muitas pessoas não sabem que têm pressão alta. Todo mundo com pressão alta é aconselhado a fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

Encontrar o Melhor Tratamento para a Pressão Alta

O tratamento ajuda, mas sabemos em nosso estudo que, mesmo quando o tratamento é idêntico, o risco para os afro-americanos permanece significativamente maior. O tratamento por pressão é um excelente método para estender a vida útil da madeira e protegê-la contra a podridão. Ele usa um tanque de alta pressão para forçar os produtos químicos preservativos a penetrarem na madeira rapidamente. Como resultado, o tratamento de alta pressão de alimentos é considerado um método natural de preservação, já que não usa conservantes químicos.

O que todo mundo Está Dizendo Sobre os Benefícios do Cálcio

Os Benefícios do Cálcio Jogo

Quantidades adequadas de cálcio proporcionam cabelos, unhas e dentes saudáveis. Além de produtos lácteos, como leite, pode ser encontrado em certos alimentos vegetais também. Além disso, é benéfico para a prevenção do câncer de cólon e redução da obesidade. Permite-nos ter ossos fortes e previne doenças de perda óssea, como a osteoporose. É um nutriente indispensável para a saúde das pessoas. O cálcio é um componente essencial dos processos celulares que ocorrem nos tecidos responsivos à insulina, como o músculo esquelético e o tecido adiposo. É um elemento importante para ossos da mandíbula saudáveis ​​e mantém os dentes no lugar. O site profissão beleza traz diversos artigos como esse.

Benefícios do Cálcio Ajuda!

O cálcio é realmente saudável para você ter em sua água. É o mineral mais presente no corpo, armazenado no corpo principalmente nos ossos e dentes. O cálcio está envolvido na liberação de neurotransmissores no cérebro que controlam o movimento muscular e a sinalização nervosa. Ele fortalece a coluna vertebral e garante a forma correta do corpo, bem como ajuda a aliviar a presença de dor nas costas. Além da resistência e durabilidade dos ossos, também é necessário que o corpo tenha uma comunicação e função nervosas adequadas, bem como a contração dos músculos por todo o corpo. De fato, pode melhorar a saúde do backbone efetivamente (2).

30-Segundo Truque para os Benefícios do Cálcio

Cálcio e menopausa Como já foi dito, o cálcio torna-se essencial para as mulheres na menopausa. Juntamente com outros minerais essenciais, como a Vitamina K e a Vitamina D, é necessário para manter a densidade mineral óssea e prevenir ossos frágeis e frágeis. Assim, as pessoas devem se certificar de que estão consumindo bastante cálcio se não quiserem engordar. O cálcio está envolvido na regulação das funções cardíacas devido ao seu papel na dilatação dos vasos sanguíneos e no envio de sinais nervosos químicos do cérebro para o coração. Serve como uma ferramenta eficaz para estimular o movimento de nutrientes através do sistema do corpo. Ele também pode se ligar a outros minerais (como o fosfato) e ajudar na sua remoção do corpo. Além disso, pode ajudar a diminuir o risco de adenomas e tumores não malignos no cólon (8).

Mas o Que Sobre os Benefícios do Cálcio?

O cálcio pode ajudar na defesa contra a cárie dentária e tem sido correlacionado com o aumento da saúde bucal por razões semelhantes que protegem os ossos. Ajuda a prevenir a osteoporose. É necessário para as pessoas, desde o nascimento até o envelhecimento. Assim, além do relaxamento e alívio do estresse, também proporciona alívio da dor. Embora muitas vezes seja tomado em grandes quantidades, os suplementos de magnésio geralmente não são tomados pela maioria dos adultos. Da mesma forma, é importante para a contração e relaxamento muscular. Tem demonstrado ser útil no alívio dos sintomas da TPM, incluindo inchaço, cãibras, dores de cabeça, sensibilidade mamária, dores musculares, fadiga e mau humor.

Os Fatos Básicos de Benefícios do Cálcio

O cálcio é perdido diariamente através do cabelo, pele, unhas, suor, urina e fezes. Por exemplo, também pode ajudar a diminuir o colesterol. Ajuda eficientemente na manutenção do peso corporal ideal tanto em machos como em fêmeas. Pode diminuir a pressão arterial, porque desempenha um papel vital como mediador na constrição e também relaxamento dos vasos sanguíneos. É um componente necessário dos processos intracelulares que ocorrem nos tecidos que respondem à insulina, como o músculo esquelético e também o tecido adiposo. É um mineral que é encontrado naturalmente nos alimentos. Além disso, favorecerá a diminuição da ingestão de energia e também controlará o apetite nos indivíduos (6).

Manter o Corpo em Forma Facilmente

A Manter o Corpo em Forma Facilmente Cobrir

Agora tudo o que tenho a fazer é agir. Você não tem tempo para isso. O cheiro de uma lareira aberta, que você pode estar dentro o tempo todo, como a neve silencia os sons ao redor, a escuridão e a caminhada para fora, envoltos em várias camadas de roupas. Lembre-se de que, com qualquer coisa nova, o corpo precisará de tempo para se acostumar com isso. Além disso, as pessoas terão 60 dias para decidir se querem manter o plano de dieta de troca metabólica ou obter seu dinheiro de volta. Era mais cedo do que o dia em que ele deveria. O que você mais espera nas próximas seis semanas? Provavelmente ajeitando meu joelho ou me envolvendo em algo grotesco. O melhor site para ver dicas como essas é o óleo de coco natural.

Novo passo a Passo Roteiro para Manter o Corpo em Forma Facilmente

Roupas de compressão têm sido comumente usadas por esportistas devido a uma série de boas razões. Bem, é o tecido que torna as roupas de compressão tão populares entre as pessoas. Quando se trata da seleção de tecidos, você descobrirá que há tantas opções disponíveis para escolher. Com uma grande quantidade de elasticidade, o tecido super elástico permite que os usuários movimentem seu corpo em qualquer direção e, em seguida, mantenham sua forma original com facilidade e rapidez. Compreendendo uma alta quantidade de elasticidade, os aparelhos esportivos feitos usando-o se encaixam perfeitamente no corpo e dão aos usuários a capacidade de fazer seus movimentos sem enfrentar nenhum obstáculo. É leve e respirável e, assim, ajuda a manter o corpo na temperatura corporal perfeita. Siga a garota da jaqueta vermelha, gritou.

O que Você Deve Fazer para saber Sobre como Manter o Corpo em Forma com Facilidade Antes que Você Deixou para Trás

A mulher pareceu intrigada. Você sempre faz, a garota disse com uma voz sonhadora. Um amigo meu disse-lhe que o irritaria no rosto, cairia por sua garganta e cagaria pelas paredes. Um amigo meu com MS (Esclerose Múltipla) passou por todos os problemas de ter Night of the Creeps em Blu-ray para mim.

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre a Manter o Corpo em Forma Facilmente

Outros queixaram-se de partes quebradas na caixa que os impediu de montar o ginásio adequadamente, e o serviço ao cliente não foi muito útil quando ligaram para reclamar sobre isso. Como a menor quantidade de polegadas e uma quantidade menor de tempo podem causar um enorme impacto no desempenho geral, não se pode ignorar uma pequena coisa ao selecionar o vestuário esportivo. Hitler e a garota estavam olhando nos olhos um do outro. A flexão da coluna (arredondando a coluna) ajuda a alongar a linha posterior do corpo. É bom para melhorar a postura e a coordenação e fortalecer os ossos.

Truques para Ficar Bonita Naturalmente

Truques para Ficar Bonita Segredos

Se você quer ser bonita e saudável, sete ou oito horas de sono são obrigatórias para você. Os dias se passaram quando as pessoas com a fortuna de cem mil costumavam estabelecer seus negócios ou outras opções para ganhar a vida costumavam ser Jó no governo ou no setor privado. Se você aplicar hidratante todos os dias enquanto dorme, então seria uma boa prática, pois na manhã seguinte sua pele permaneceria macia. Como a unidade em Yellowstone e entre os sites são tão grandes, você precisa ter certeza de que você está corretamente embalado para o dia! Como o tempo evoluiu ao longo dos anos, o mesmo acontece com a perspectiva das pessoas em relação ao trabalho, estilo de vida e relacionamento. Ao mesmo tempo, você vai amar a si mesmo. Mais uma vez, para começar, você pode usar qualquer câmera que você tenha e usar as ferramentas de edição para editar o vídeo. Um lugar muito bom para ver dicas como essas é no dicas de beleza e saúde.

A Dor de Truques para Ficar Bonita

Há uma grande razão pela qual é chamado o sono da beleza. A beleza interior é representativa de boas ações e bondade. É a qualidade que se tem que ter para ficar jovem e bonita. A beleza vista com os olhos não dura para sempre. No meu canal, você encontrará qualquer coisa relacionada à beleza, desde tutoriais de maquiagem até avaliações e cuidados com a pele.

O que Você Pode Fazer Sobre Truques para Ficar Bonita Início no Próximo 9 Minutos

Fazendo pequenas coisas para impulsionar o seu metabolismo terá grande recompensa a longo prazo para ficar com o mesmo peso. É importante mostrar às pessoas quem você é. Todo mundo é lindo, é só que eles simplesmente precisam de um pouco de higiene e estão prontos para se exibir! Um pouco de maquiagem dos olhos pode ir longe em acentuar seus lindos olhos, adicionando um pouco de mistério e sedução.

A Importância de Truques para Ficar Bonita

O sono relaxa sua mente e corpo. Ter sono não perturbado de 6-8 horas é necessário. Ser feliz faz você parecer jovem e bonita, e um bom humor positivo influencia bastante a maneira como você olha e sente. Como resultado, você acorda de manhã sentindo-se renovado e renovado. Basta ter em mente que as coisas acima devem ser feitas regularmente só então seria útil. Minha vida estava caindo aos pedaços e eu não tinha ideia do que fazer. A verdade que você precisa saber é que, em vez disso, é o que você pensa, seus pensamentos sobre as pessoas ao seu redor e como as pessoas se sentem felizes quando estão ao seu redor.

Fácil Jantar Saudável Receita

Se o último jantar que você fez veio com micro-ondas instruções, é hora de intensificar-se. New York Times bestselling autor Jessica Seinfeld (Jerry Seinfield mulher serve gostoso receitas com instruções simples em seu novo livro , O que não Pode Cozinhar Livro: Receitas para a Absolutamente Aterrorizada. Ela ainda acalma seus nervos com hilário apartes como “não entre em Pânico: Cortar o alho bem como descascar o camarão pode assustá-lo. Encontrar a força.”

Confira uma de suas incrivelmente simples jantar receitas abaixo, e você não precisará mais usar o forno, simplesmente, para o armazenamento, a la Carrie Bradshaw.

Skillet-Batata Assada E Frango

Um grande pote de refeição. Você vai estar trabalhando através de um par de passos (fáceis!) antes de você estourar esse pouco de mel para o forno.

O tempo de trabalho real: 15 minutos
Tempo Total: 1 hora e 15 minutos
Serve: 4

Ingredientes:
1 cebola amarela
½ Xícara de água
5 médias Ouro de Yukon batatas (cerca de 1¼ lbs)
1 Colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
2 Colheres de sopa de alecrim fresco folhas (cerca de 2 ramos)
1 ½ colher de chá de sal kosher, dividido
¾ Colher de chá de pimenta preta moída na hora, dividido
4 pequenos ossos, pele sobre coxas de frango (cerca de 1 ¼ kg total)
4 galinha baquetas (cerca de 1 kg no total)
1 Colher de chá de coentros em pó

1. Aqueça o forno (com forno prateleira na posição baixa) a 425°C. Poeira fora de seus grandes refratário frigideira.
2. Corte a cebola em rodelas finas e espalhar sobre o fundo da frigideira, adicionar a água. Lave as batatas (não precisa descascar) e corte-as em cerca de ¼ de polegada de espessura rodadas. Colocá-los sobre as cebolas, sobrepondo-se como necessário. Regue com o óleo. Lave e seque os ramos de alecrim, em seguida, puxe as folhas dos seus ramos e polvilhe-o sobre as batatas, juntamente com 1 colher de chá de sal e ¼ colher de chá de pimenta (cerca de 12 voltas em uma de pimenta do moinho).
3. Lave o frango e seque com toalhas de papel. Em uma tigela pequena, misture o coentro e o restante ½ colher de chá de sal e ½ colher de chá de pimenta (cerca de 24 transforma em uma pimenta de moinho). Usando seus dedos, esfregue os temperos em ambos os lados do frango. Coloque o frango, com a pele virada para cima, sobre as batatas. Assar até que o frango esteja cozido (você pode cortar um pedaço para certificar-se de que não é mais cor-de-rosa) e as batatas estejam macias e pode ser facilmente perfurado com a ponta de uma apara de faca, cerca de 1 hora.

Direitos autorais © 2013 por Jessica Seinfeld de A NÃO PODE COZINHAR LIVRO publicado pela Atria Books, uma divisão da Simon & Schuster, Inc.

Exatamente Como a Quantidade de Proteína que Você Deve Comer, se Você está Tentando Perder Peso

Pergunte a qualquer comida pro e eles vão dizer-lhe que a proteína é realmente superior cão quando ele vem para o derramamento de peso sem sentir fome. Mantém-te completo e cheio de energia, e ajuda a travar rígido, ganho de massa muscular, enquanto que abandonar quilos de gordura. Ele ainda tem um escondido perk: “Proteína leva mais energia para digerir do que a gordura ou carboidratos, de modo a obter um pouco mais de um metabólico da borda da ingestão de proteínas repleto de alimentos, em lugar de outros alimentos”, diz a nutricionista Karen Ansel, R. D.

Então, essa é a parte fácil. Mas, exatamente como a quantidade de proteína que você precisa chow para tirar proveito de suas vantagens?

O USDA irá dizer-lhe que a média, a mulher deve obter pelo menos 46 gramas por dia. Mas isso é um mínimo (como no, o suficiente para o manter ir, se você é uma batata de sofá). A maioria das mulheres precisa de mais perto de 70 gramas por dia, diz Ansel.

Para descobrir um exato do alvo, com base em seu peso, divida seu peso em quilos pela 2.2 para obter o seu peso, em quilogramas, em seguida, multiplicar esse número por .8 para o valor mínimo que você deve comer, diz Ansel. Se você se exercita intensamente quatro ou mais dias da semana, multiplique o seu peso em quilogramas por 1,2 (se você suar quatro vezes por semana) 1,6 (se você acertar o ginásio mais do que quatro vezes) para saber quantas gramas você precisa para complementar o seu suor sessões. E, se você está tentando perder gordura, multiplique o seu peso em quilogramas por 2 a 2.2 (se você trabalhar mais do que quatro vezes por semana) para a sua exata dosagem de proteína. (Seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

O que é mais importante do que atingir um alvo quantidade de proteína, porém, é de se certificar que o espaço fora de seu consumo. A maioria de nós economize em proteína para a maioria do dia, até o jantar, e nosso corpo não tem tempo para utilizá-lo, diz Ansel. “Ao contrário de outros nutrientes, como a gordura ou carboidratos, o nosso corpo não pode armazenar proteínas, então temos que usar ou perder”, diz ela.

Uma boa regra de ouro é divulgar o seu proteína, de modo que você receba cerca de 20 gramas durante cada refeição e cinco a 10 gramas de lanches, que vai talha até que o total de 70 gramas por hora de dormir. Para ajudar a visualizar a quantidade de comida que é, considere isto: uma tamanho da palma da mão quantidade de carne magra ou peixe pacotes de cerca de 30 gramas de proteína, uma xícara de iogurte grego tem cerca de 20 gramas, e um ovo ou onça de queijo tem cerca de seis gramas.

Confira alguns dos mais loucos dietas de nós já ouviu falar:

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

Exatamente Quanto Instagram Estrelas Anna Victoria Trabalha Todas As Semanas

Se você seguir qualquer ajuste-fluencer no Instagram, provavelmente você está com a impressão de eles trabalham 24/7 (porque, bem, literalmente, tudo o que o post é sobre a adequação). Mas esse não é necessariamente o caso—pelo menos, não para o personal trainer e o Corpo do Amor App criador Anna Victoria.

“As pessoas acham Instagram formadores ao vivo no ginásio, mas isso absolutamente não é verdadeiro”, Anna disse WomensHealthMag.com em um evento que celebra o lançamento de seu roupas de ginástica coleção cápsula com K-Veado. “Em média, eu trabalho cinco dias por semana.”

Anna diz, ela centra-se em bater total de seis sessões de três a força, além de três cardio e abdominais durante a semana. Mas, ao invés de espalhá-los para, ao longo de seis dias, ela vai muitas vezes até de sessões uma vez por semana, deixando dois dias para descansar. Ela varas de formação no seu Corpo o Amor Aplicativo, o que significa que 30 minutos de exercícios.

A História Anna Victoria Favorito de Treino de Acabamento

“O descanso é tão importante quanto seus dias de treino”, Anna diz. “Eu tenho pessoas que me mensagem e dizer ‘eu não quero ter um dia de descanso, eu não quero perder o progresso.’ Mas eu lhes digo, ‘você está provavelmente perdendo progresso, porque você não está tendo um dia de descanso.'”

Na verdade, apenas recentemente, Anna teve que tirar três semanas de folga a partir de seus treinos. “Eu tinha a gripe, por isso fiquei fora uma semana e meia. Em seguida, ele foi o meu aniversário de um ano com meu marido no Havaí”, diz ela. No Havaí, ela decidiu não de pressão própria para bater o ginásio em seu horário habitual. “Às vezes eu gostaria de ir, mas desde que nós tivemos de caminhadas e outras active coisas planejadas, eu não sinto a necessidade de se obter um tradicional treino.”

Embora ela se sentia um pouco culpada de tomar tanto tempo fora na primeira, “como o tempo passou, eu percebi que eu precisava ouvir o meu corpo”, diz Anna. “E de três semanas, no grande esquema das coisas, não vai jogá-lo fora. Pelo menos, contanto que você não deixe-o.”

Outras vezes, no entanto—como quando ela só tem tempo para espremer em um treino às 6 h, mas realmente não me apetece sair da cama—Anna diz que ela evita overthinking-lo.

“Eu tento não focar muito em motivação, porque ele faz ir e vir tanto. Eu tento ser dedicado, e mesmo quando eu não sentir como ele. Eu chamá-lo de modo de robô,” ela ri.”Eu sou um grande procrastinator e eu faço um monte de desculpas. Se eu pensar muito sobre isso, eu só vou chegar com todo tipo de desculpa no mundo.”

(Instagram phenoms, eles são como nós!)

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

Fácil De Jantar Idéias De Nutricionistas

Vamos enfrentá-lo. O quanto você gosta de experimentar na cozinha, algumas noites você simplesmente não quer cozinhar. Se é porque você teve um longo dia, ou é quente demais para ligar o forno, a última coisa que você quer é estar na cozinha.

Naquelas noites, como você se certificar de que você ainda está fazendo escolhas saudáveis em vez de chamar para take-out ou congelados jantar?

Nutricionista Mary Ellen Phipps diz que a chave para aqueles que-não-quero-cozinhar dias é planejar com antecedência. “Prep alguns grampos, uma vez por semana”, diz ela. “Assado de um casal de panelas de vegetais. Difícil ferver alguns ovos. Refogue alguns cebola e o alho. Em seguida, você pode adicioná-los para saladas, iogurte taças, e batata doce.” Phipps também recomenda manter prateleira estável opções na mão como selvagens em conservas de atum, todos naturais de manteiga de amendoim, de iogurte, de alta-qualidade e condimentos.

E, para se certificar de que o que você faz jogar juntos mantém você completa, certifique-se de incluir um par de itens-chave. “Tem sempre o intuito de obter em alguns magra de proteína, carboidratos, vegetais e gorduras saudáveis com a sua refeição, para ajudar a mantê-lo satisfeito”, diz a nutricionista Alanna Waldron.

Pedimos Phipps, Waldron, e alguns outros nutricionistas para o seu preguiçoso refeições. Aqui estão sete ideias—um para cada dia da semana!

Salada De Atum

Mary Ellen Phipps

“Salada de atum é tão fácil como misturar algumas coisas em uma tigela”, diz Phipps. Normalmente, ela combina uma lata de peixe de captura de atum com abacate e óleo de maionese e um grande punhado de brócolis, couve, ou Bruxelas slaw. “Você pode até mesmo adicionar em alguns abacate esmagado e, em seguida, tempere com cebola em pó, o sal e a pimenta,” ela diz. Ou trocar o atum por salmão enlatado e você terá uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3. Voila! Você tem uma proteína e rica em fibras refeição.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Amendoim Arroz Asiático Tigela

Judy Barbe

Enquanto você pode pensar que a conveniência ou pronto-a-comer alimentos não são as melhores opções, existem algumas escolhas saudáveis fora de lá. Este amendoim arroz Asiático bowl é o caso e ponto. “Ele está pronto em 10 minutos e usa itens do congelador e despensa”, diz a nutricionista Judy Barbe como pré-cozida, arroz, legumes congelados, e um picante molho de amendoim. Falar sobre super fácil quando você não estiver com vontade de fazer algo a partir do zero.

Pega-Tudo Salada

Lauren Manganiello

Um dos mais fáceis de refeições são pega-tudo saladas , diz Lauren Manganiello, R. D. N. “Este é o perfeito saudável ainda preguiçoso refeição porque você literalmente pode adicionar qualquer coisa que você tem na mão para uma salada, incluindo as sobras, nozes e sementes, enlatados itens como feijão ou o atum, frescas ou congeladas de frutas ou de produtos hortícolas,” ela diz. “É uma grande maneira de ser criativo, bem como de obter alguma variedade, por vezes chato salada.” Manganiello gosta de cima dela com um simples maple-vinagrete de dijon.

Ovo De Luta

Getty Images

O que é mais fácil para o jantar de ovos mexidos? Waldron mistura dela com grelos salteados (couve, espinafre, ou o que quer que ela tem na mão), garbanzo feijão, e quaisquer sobras de legumes assados. “Tudo cozinheiros em uma panela e é muito gratificante”, diz ela. Desejo mais coberturas? Tente adicionar abacate, hummus, ou salsa.

Aprender a cozinhar o perfeito ovos mexidos:

Salmão Abobrinha Linguini

Judy Barbe

Este salmão-abobrinha linguini faz um fácil de última hora de refeição. “Eu amo isso porque ele usa salmão enlatado, um nutriente repleto de ingrediente que você pode manter na prateleira em caso de emergência”, diz Barbe. Barbe também diz conservas de peixe oferece os mesmos benefícios de saúde, como o ômega-3 os ácidos gordos, como o peixe fresco. Se você não é um fã de abobrinha, você pode sempre sub-la para o outro vegetariano.

Doce De Batata Bowl

Mary Ellen Phipps

Um dos Phipps’ ir para as refeições é um doce de batata bowl. Ela vapores um doce de batata no micro-ondas (coloque-a em um prato de vidro com tampa e leve ao microondas por seis a sete minutos) e tops com um ovo, verde e legumes (congelados funciona muito bem). Às vezes, ela adiciona um pouco de bacon, também. Easy peasy.

Abacate Brinde

Alanna Waldron

Todo mundo adora abacate brinde, e por uma boa razão. Você pode cobri-lo de qualquer maneira que você quer, é o enchimento, e parece que você está entregando. Além disso, o que é mais fácil do que torrar um pouco de pão? “Top brinde com purê de abacate, ovo frito, e/ou salmão fumado com sal e pimenta-do-reino”, diz Waldron. “Eu geralmente este par com grelos salteados.”

Christine YuChristine Yu é um escritor freelance, professor de yoga, e ávido corredor que regularmente abrange a saúde, fitness, nutrição e bem-estar para estabelecimentos como Bem + Bom, Saúde da Mulher, o Mundo do Corredor e do lado de Fora.

Eczema No Rosto – O Melhor Tratamento Para Livrar-Se De Ezcema

Seu primeiro instinto quando você ver um assustador eczema patch se espalhando por todo o seu rosto pode ser para ir em uma selfie hiato—stat. (Ou pelo menos ficar realmente criativas com seus ângulos.) Mas ele não tem que ser dessa maneira.

Amanda Becker

Para ajudar você a conquistar o eczema em seu rosto,Sejal Shah, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista e fundador da SmarterSkin Dermatologia em nova YORK, estabelece tudo o que você precisa saber sobre os rageful rosto patches:

Lembrar-me: o Que é eczema?

“Eczema refere-se a um grupo de condições que tornam a pele vermelha, coceira, descamação e inflamado,” Shah diz. O inflamatória condição de pele pode ser acionado pela genética, substâncias irritantes, ou alergias—a bagunçar a sua barreira da pele e fazendo-a secar e a rachar. (Mais sobre isso em um segundo.)

Como posso saber se é o que está na minha cara?

Há alguns muito evidentes. “Manchas de eczema são vermelhos, coceira, ressecamento, descamação e, por vezes, pode desenvolver pequenas bolhas e chorar líquido claro,” Shah diz—tornando-os muito diferentes das secas manchas que podem surgir ocasionalmente.

A outra coisa importante sobre o eczema: não apenas ir longe em sua própria (não importa quão bom o seu regular rotina de cuidados é). Se essas manchas em seu rosto ficar, voltar, ou ficar ainda pior, você provavelmente está lidando com algum tipo de eczema, em vez de simples a pele seca.

O que causa o eczema facial?

Este é o lugar onde ele fica um pouco complicado. “Existem vários tipos de eczema,” Shah diz. “A dermatite atópica é a forma mais comum, e muitas vezes quando as pessoas dizem “eczema” essa é a condição a que se referem.”

A dermatite atópica é crônica, o que significa que ele vem e vai, durante um longo período de tempo, de acordo com a Associação Nacional de Eczema. É geralmente causada por genética, e pode irromper no rosto, braços, pernas e outras partes do corpo.

Outro tipo de eczema facial: dermatite de contato. Esta é uma forma de eczema, que é acionado por uma específica, irritante, como de clima extremo, super-chuveiros quentes, ingredientes cosméticos, detergentes, perfumes—a lista vai sobre. O que provoca eczema em uma pessoa, pode não irritar a pele de outra pessoa em todos os.

Como se livrar de eczema em seu rosto

Felizmente para qualquer pessoa com eczema, encontrando alívio da comichão rosto vermelho pode ser tão simples quanto encontrar o eczema-friendly produtos para a pele em sua farmácia local.

Primeiro, o estoque de 1% de hidrocortisona creme (para nix vermelhidão e coceira). Dab que mais de eczema, manchas, lave delicadamente, depois de 10 minutos e, em seguida, siga com um hidratante rico para selar a hidratação. Nota: Você só deve usar hidrocortisona (que é um esteróide), para uma semana de max em uma hora. Então, se você não está vendo resultados, de cabeça para um derm.

Você também vai querer trocar a sua rotina de cuidados para os produtos que você vai hidratar sem tornar o problema pior. Shah recomenda evitar duras ou ingredientes irritantes, como fragrâncias, corantes, esfoliantes, como o ácido glicólico, e extratos de plantas. Olhar suave, hidratante ingredientes como farinha de aveia coloidal, ceramidas e manteiga de karité. (E, quando em dúvida, opte por produtos que têm o selo da Associação Nacional de Eczema.)

Não tem certeza qual a farmácia produtos são realmente vale a pena testar na sua busca por um eczema free-face? Aqui estão alguns dos Shah picaretas:

E se nada disso funciona?

Se tudo mais falhar, é hora de cabeça para a dermatologista. “Agenda uma consulta com um certificado pelo conselho dermatologista para confirmar o diagnóstico,” Shah diz. Se o seu dermatologista não acabam dizendo que o mercado de BALCÃO, não são suficientes para a sua tez preocupações, que vai ser capaz de prescrever-lhe um tratamento (como uma força receita de esteróides creme) no local, a navegação é mais um passo para a vermelhidão e a irritação livre de pele dos seus sonhos.

Rebecca NorrisRebecca Norris é uma beleza e bem-estar obcecado escritor que tão rápido para arregaçar as mangas para arredondar todos os melhores produtos de beleza para uma categoria específica, como ela é pegar um ginecologista presidente, por um vampiro, O-tiro.

Fácil Osso Caldo de Receita | Saúde da Mulher

Quando ele começa a ficar escuro mais cedo e a temp mergulhos, todos começamos a ansiar por uma aconchegante, bebida quente. Café e chá são ótimos, mas às vezes você só quer algo saboroso, e que é onde o osso caldo vem. É uma quente e nutritiva sopa alternativa que pode aquecê-lo nos dias mais frios. Além disso, muitos osso caldo de receitas são infinitamente adaptável. É uma lousa em branco, onde você pode adicionar ervas frescas, óleo de chili, e até mesmo vinagre. E enquanto ele certamente não é uma cura para tudo, para cada doença, ele oferece cálcio, vitamina D e outros nutrientes, embora não sendo o super-pesado em calorias. (Saiba como você pode usar a sopa para perder peso com Saúde da Mulher do Grande Livro de Smoothies & Sopas!)

Uma pergunta: É osso caldo de apenas glorificado sopa estoque? Não muito, diz o chef Mateus Miller, diretor de banquetes para Hotéis Omni e ex-Le Bernardin e Jean-Georges. “A principal diferença entre a boa e velha estoque de caldo de carne e osso está na maneira como você pretende usá-lo”, diz Miller. “O caldo é mais do que um produto acabado, de que é rico o suficiente no sabor de ter no seu próprio. Mas quando eu ouço stock, eu acho que de uma base ou um bloco de construção para outra coisa. Bom caldo de carne osso muitas vezes é mais espessa, e é também normalmente cozinhados mais do que as técnicas alguns podem usar para fazer uma rápida estoque para uso como um ingrediente de uma sopa ou molho.”

Mas como fazer caldo de carne osso? Miller quebrou seu mais básico, à prova de falhas, osso caldo técnica para nós, então você pode tentar o modismo em casa, sem gastar toneladas de dinheiro para ele na loja. Aqui está como fazer isso:

Passo 1: o Estoque de ossos

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Miller começa com ossos que ele tinha caso contrário lance, mas você também pode obtê-los a partir de seu açougue ou supermercado local. “A grande coisa sobre o osso caldo é que você pode usar o que as pessoas geralmente se jogar fora—pescoço, articulações, as coisas que tem um monte de colágeno, rabo de boi, e o entrecosto. O colágeno ajuda a adicionar a espessura e torná-lo mais saudável do que uma fina estoque ou caldo de carne você pode comprar na loja, e adiciona profundidade de sabor muito.” Evitar carne vermelha? Você não tem que ficar com a carne os ossos. Você pode jogar a carcaça de um frango assado ou da turquia no congelador depois de terminar a escultura e trazê-lo para fora quando você estiver pronto para usá-lo para o osso caldo.

Passo 2: Assado Seus Ossos

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Uma vez que Miller tem ossos (de três a quatro quilos de ossos são o ideal, mas você pode fazer com menos), ele assa-los por alguns minutos a 400 graus (dependendo de como quentinho ele quer o caldo a gosto), mas você não tem para assá-los em tudo. “Assar os ossos, nem mesmo por cinco a 10 minutos de concentrados de sabores e adiciona profundidade ao terminar de caldo de carne, mas também não é uma necessidade”, diz Miller.

Passo 3: Obter Cozinhar

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Coloque os ossos em uma grande panela ou lento panela e cubra com água. Não precisa ser exato, isso é impossível de bagunça. Em seguida, adicione alguns legumes e especiarias para dar sabor. Sinta-se livre para personalizar este passo! Miller gosta de adicionar mirepoix (uma mistura de cenouras picadas, aipo e cebolas que às vezes você pode encontrar pré-preparado) e um sachet d’epices, que é um nome fantasia para uma mistura de pimenta-do-reino, folhas de louro, salsa seca, e todo o cravo-da-índia que você também pode comprar pré-montados. Miller também acrescenta duas colheres de sopa de vinagre de cidra de apple, que irá completar os sabores bem.

“Se você estiver usando um pote ações, trazê-lo para ferver, em seguida, transformá-lo em fogo baixo e ferva em uma temperatura muito baixa por pelo menos 12 horas”, diz Miller. Em seguida, deixar o caldo esfriar completamente, Você também pode cozinhar em uma panela eléctrica em baixa por 12 a 24 horas. Osso caldo deve ser mais grossa quando resfriado de estoque regular, a partir do longo tempo do cozinheiro e o colágeno.

Adicionar o sabor chato peitos de frango com essas especiarias esfrega:

Passo 4: a segunda Temporada, Servir e Salvar

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“Aguarde para tempere com sal e pimenta, até o fim, e adicionar outros sabores que você gosta, bem,” diz Miller. Alguns dos meus favoritos opções para adicionar antes de servir para um chute são um fiozinho de óleo de chili ou vinagre balsâmico ou Ervas de Provence com o sal do mar. “Você também pode remover a gordura depois que o caldo esfriar—ele vai formar uma camada sobre a superfície, que pode agir como um natural tampa, que você pode guardar para usar para cozinhar, para adicionar um chute de carne ao refogado de espinafre, batatas ou outros legumes para servir ao lado da sua nutritivo caldo. Cogumelos seria incrível”, diz Miller.

SLIDE 5: Carne Osso Caldo de Receita

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Pronto para começar? Tente esta base de carne osso caldo de receita da Saúde da Mulher Osso Caldo Livro de receitas Diet.

CARNE OSSO CALDO

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 15 MINUTOS • CONFECÇÃO: DE 12 A 24 HORAS

Rendimento: Varia dependendo do tamanho do vaso; estes ingredientes são suficientes para 1 litro de caldo de carne

Ingredientes:

  • 4-5 quilos de capim-carne de vaca alimentada ossos, preferencialmente da medula óssea, articulações, e junta os ossos
  • 1 carne bovina ou pé de porco
  • 3 quilos de carne ossos como rabo de boi, haste, ou costelas
  • 1/4-1/2 xícara de vinagre de cidra de apple, dependendo do tamanho do pote
  • Água purificada para apenas cobrir os ossos e a carne na panela
  • 2-4 cenouras, limpo e picado
  • 2 costelas orgânica aipo, incluindo a parte arborizada, picado
  • 1 cebola, cortada em pedaços grandes
  • 2 folhas de louro secas
  • 1-2 dentes inteiros
  • 1 colher de sopa de pimenta-do-reino

Modo de tomar:

1. Coloque todos os ossos em uma panela eléctrica, grande ou panela. Adicione o vinagre e suficiente de água purificada, para cobrir tudo por 1″. Tampe a panela.

2. Trazer a água para ferver em fogo médio. Use uma colher rasa cuidadosamente roçar o filme de cima o caldo. Se você estiver cozinhando em uma panela eléctrica, espere por cerca de 2 horas até que a água fica quente antes de skimming, mas continuar com a próxima etapa.

3. Adicione a cenoura, o aipo, a cebola, as folhas de louro, cravo-da-índia e pimenta-do-reino e reduzir o calor para baixo e cubra a panela. Você deseja que o caldo quase ferver. Desnatado, ocasionalmente, durante as primeiras 2 horas. Cozinhe por pelo menos 12 horas ou 24, acrescentando água quando necessário para garantir que os ossos estejam sempre cobertos com água. (Você provavelmente vai ter que adicionar mais água durante o processo de cozimento.)

4. Quando o caldo é feito, desligue o fogão ou retire a panela do fogo. Usando pinças e/ou uma grande escumadeira, remova todos os ossos e a carne. Guarde a carne para outra receita. Despeje o caldo por uma peneira de malha fina e descarte os sólidos.

5. Deixe esfriar sobre o balcão e leve à geladeira dentro de 1 hora. Você pode retire a gordura facilmente depois que o caldo é resfriado, se desejado. Quando resfriada, o caldo deve ser muito gelatinosa. O caldo vai manter por 5 dias na geladeira e 3 ou mais meses no congelador.

Extensões De Cílios Representar Perigo Para A Saúde

A cada semana, a Colher examina o alarmantes novos créditos para o ajudar a fazer o sentido da mais recente investigação em saúde.

Se esqueça de cílios postiços você aplicar em casa—o mais recente chicote tendência (inspirado em estrelas como Heidi Klum, Rihanna e Kim Kardashian) é de extensões de cílios. Para obtê-los, uma esteticista usa uma pinça para cola individuais de fios de seda, de material sintético, ou de vison para cada um dos seus cílios naturais, uma por uma. O processo leva cerca de duas horas, custa a partir de us $200 a us $1.000, e pode durar cerca de três semanas antes que eles crescem e precisam ser removidos ou substituídos.

Enquanto a Academia Americana de Oftalmologia (AAO) em geral, recomenda que os cílios postiços ser aplicado por um profissional, por razões de segurança, no início deste mês, a AAO, alertou consumidores de que até mesmo extensões de cílios de um salão de beleza pode causar infecções da córnea e pálpebras, bem como a dermatite de contato causada por uma reação alérgica a um tipo de cola salões de uso. “Eu estou vendo mais e mais pacientes com ferimentos causados por extensões, algumas das quais podem ameaçar uma mulher de visão”, explica Rebecca Taylor, MD, um médico oftalmologista em Nashville, Tennessee, e uma clínica porta-voz da AAO.

Infecções e reações alérgicas não são os únicos problemas. Outro perigo é a perda temporária ou permanente do seu cílios naturais, o que pode acontecer se as extensões de danificar o chicote do folículo ou tão pesado, eles colocam a tensão sobre o chicote, causando a quebra. “Cílios têm uma função importante: Eles varrem a sujeira e detritos longe de seus olhos, preservando a visão”, diz Taylor. Perder o seu temporariamente é prejudicial o suficiente, mas se eles nunca voltar a crescer, está a preparar-se para uma vida de olho questões.

Dito isso, se você está pensando em adquirir-los—o Bambi olhar dos olhos pode ser muito sexy—você pode diminuir o risco de complicações tomando algumas precauções. Primeiro, bater um respeitável salão, e fazer o procedimento feito por um técnico experiente esteticista. “Inexperiente, esteticista pode facilmente cortar o globo ocular ou a córnea”, diz Taylor. Ouch. Além disso, um salão com uma reputação duvidosa não pode encorajar os funcionários para lavar as mãos e utensílios corretamente entre os clientes, e que podem espalhar a infecção causadora de micróbios.

A seguir, peça a esteticista não para o uso de cola que contém formaldeído. “Muitas das colas utilizadas para extensões de conter essa substância, o que pode causar uma reação alérgica, resultando em ardência, queimação, inchaço, e uma erupção na pele em contato ou até uma semana mais tarde”, diz Taylor. Mesmo se você não acha que você é alérgica a formol, jogar seguro e insistir em uma cola sem ele.

Uma vez que as extensões são em observar sintomas como dor, prurido ou vermelhidão, diz Taylor. Se estas desenvolver-se, de resistir a vontade de arranhar ou puxar as extensões, o que pode tornar as coisas piores, e consulte um oftalmologista, que pode diagnosticar o problema e prescrever necessário, remédios, ela diz. E ser vigilante sobre a lash ruptura: Deve o falso cílios começam a causar os seus reais a fratura e cair, obter as extensões removido por um profissional e pontuação sedutor olhos a maneira mais segura—com uma varinha mascara.

O veredicto: extensões de Cílios podem representar uma séria ameaça à saúde para os seus olhos e até mesmo causar danos permanentes. Enquanto sua melhor aposta é para evitá-los, certifique-se de tomar as precauções de segurança se você se sentir como se você absolutamente tem que experimentá-los.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Ed Westwick Agressão Sexual, Acusações

Este artigo foi atualizado em 9 de novembro de 2017.

Na quarta-feira, o ex-atriz, Aurélie Wynn alegada no Facebook o post que Ed Westwick a estuprou em sua casa em julho de 2014. Ela diz que foi convidado a Ed lugar através de um amigo dela, que estava namorando com sua colega de quarto. “E como Kristina, eu disse que não e ele me empurrou com a face para baixo e foi impotente sob o seu peso,” ela escreve. “Eu estava vestindo uma peça de roupa de banho que ele rasgou, eu estava em choque, eu também sou muito pequena.”

Aurélie diz que ela disse a seu namorado na época, o ex-Glee, o ator Mark Salling, o que aconteceu e diz que ele culpou o seu para o incidente e terminou o relacionamento. Outros amigos ela confidenciou, diz ela, aconselhou a manter a calma. Ela diz que a experiência a fez sair de agir. “E, por isso mantive-me em silêncio e logo comecei a ver e ouvir como predominante agressão sexual e intimidação se passa nesta indústria…para o ponto onde eu questionei o quanto eu realmente queria estar no entretenimento, como eu não vê-lo cada vez melhor. E a que custo?”

Na quinta-feira, Ed Westwick respondeu a mais recente denúncia no Twitter, chamando os pedidos de “cancelada” e “comprovadamente falso.” Ele acrescentou que ele está cooperando com as autoridades a investigar as alegações. Mark Salling, que recentemente se declarou culpado de acusações de posse de pornografia infantil, ainda tem de responder a essas novas acusações.

Ela diz que Kristina Cohen história inspirou a vir para a frente com a sua própria. “Eu acredito que você Kristina Cohen e obrigado por falar de forma tão eloquente e realmente compreendendo o que os jovens do sexo feminino atrizes tem que ir através das mãos de homens, como Ed Westwick. Sem você eu não teria tido forças para falar publicamente sobre o meu calvário.”

Agressão Sexual e alegações de assédio contra os famosos e poderosos homens em Hollywood, surgiram regularmente, uma vez que a bomba New York Times investigação sobre as alegações contra Harvey Weinsten de agressão sexual e estupro. Agora, há uma nova acusação de que te prende manchetes.

A atriz Kristina Cohen compartilhou uma detalhada Facebook post na segunda-feira, alegando que ela foi estuprada por Gossip Girl star Ed Westwick três anos atrás. De acordo com Kristina, que escreveu que ela estava “assustado como o inferno” para compartilhar sua história, ela conheceu Ed, pela primeira vez, em sua casa. Kristina diz que ela estava namorando um produtor na época, que era amigo do Ed. “Eu queria sair quando Ed sugeriu” que todos nós deveríamos f-ck'”, ela escreveu. “Mas o produtor não queria fazer Ed sentir estranho por abandono.”

Ela diz Ed insistiu que ficar para o jantar, mas ela se sentiu tão desconfortável que ela disse que estava cansado e queria sair. Kristina, em seguida, diz em seu post que Ed sugeriu que ela tirar um cochilo no quarto de hóspedes, e que seu então namorado disse que eles devem ficar por mais 20 minutos para suavizar tudo mais.

“Então eu fui e deitou-se no quarto, onde eu finalmente adormeci,” ela escreve. “Eu estava acordado abruptamente por Ed em cima de mim, seus dedos entrando em meu corpo.” Ela diz que ela disse-lhe para parar, mas ele dominado dela. “Eu lutei com ele o máximo que podia, mas ele pegou meu rosto em suas mãos, sacudindo-me, dizendo-me que ele queria o f-ck-me. Eu estava paralisado, aterrorizado. Eu não conseguia falar, eu não conseguia mais se mover. Ele segurou-me no chão e me estuprou.”

Kristina chama a experiência de um “pesadelo”, e diz que seu então namorado culpou o seu para o suposto incidente e disse-lhe que haveria retaliação de Ed e a indústria se ela falou. “Dizendo que não há nenhuma maneira que eu posso sair dizendo Ed ‘estuprada’ de mim e que eu não quero ser ‘que menina.'”

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“E por mais tempo, eu acreditei nele. Eu não quero ser ‘essa menina'”, ela continua. Então, ela ficou em silêncio. Mas a onda de mulheres que vieram para a frente com suas próprias acusações contra os homens em Hollywood fizeram decidir falar. “Eu agora perceber as maneiras pelas quais esses homens no poder, presas em mulheres, e como esta tática é usada com tanta freqüência no nosso setor, e, certamente, em muitos outros,” ela diz.

Ed negado Kristina as denúncias de uma declaração compartilhada no Twitter na manhã de terça-feira. “Eu nunca obriguei de qualquer forma, em qualquer mulher,” ele escreveu.

Kristina termina seu post com esta observação: “eu espero que a minha vinda para a frente vai ajudar as pessoas saibam que não estão sozinhos, que eles não têm culpa, e a culpa não é dela. Assim como as outras mulheres e homens a vir me ajudaram a perceber o mesmo.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Exatamente o Quanto de Fibra que Você Precisa Comer a Cada Dia para Perder Peso

Se a frase “a fibra em sua dieta” chama à mente imagens de sua mãe popping Metamucil tablets, nós não o culpo—fibra é basicamente o Golden Girls do mundo nutrientes. No entanto, é também um elemento essencial para a perda de peso.

A fibra é tão perto de uma magia ingrediente para perda de peso, como você pode obter, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Infelizmente, a maioria de nós não estão recebendo o suficiente, ela diz.

A média, a mulher deve ser a obtenção de 25 a 30 gramas de fibra por dia, diz Gans. Que é a quantidade em sete maçãs, ou 12 xícaras de brócolis, ou sete e meia xícaras de farinha de aveia. Vamos dar um selvagem acho que você não está comendo que muitas maçãs.

Recebendo uma quantidade adequada de nutrientes através de alimentos integrais (não com fibra de suplementos) mantém você fuller mais porque fibra digere muito mais lento do que os carboidratos simples. E o mais cheio e satisfeito você se sente depois de comer saudável, fibra cheio de alimentos, a menos tentador os cookies no intervalo de quarto vai ser depois do almoço, diz Gans.

No topo do que, esta parte essencial de sua dieta mantém o sistema digestivo em fleek, assim você não estará inchada ou prisão de ventre. (Inserir cocô emoji aqui.)

Outro bônus que vem com embalagem de fibra em sua dieta é saudável para perda de peso amigável alimentos, como frutas, vegetais e grãos integrais, já cheia de coisas, diz Gans. Assim, com o objectivo de cumprir a sua fibra de cota, em vez de contar calorias, você vai acabar fazendo melhores escolhas alimentares no geral, ela diz.

Desde batendo meia dúzia de maçãs no final do seu dia para atender a sua fibra objetivo não é apetitoso, a melhor estratégia é divulgar o seu porções em todas as suas refeições e lanches durante o dia, diz Gans.

“De todas as suas refeições devem incluir, pelo menos, oito gramas de fibra”, diz ela. Para bater a 30 gramas por dia, objetivo, lanche em um meio de pêra ou de uma metade de um abacate, que tem cerca de seis gramas de fibras cada, diz Gans.

Para aumentar a sua ingestão de fibras em cada refeição, começaram a incluir a aveia, que tem quatro gramas por xícara, a quinoa (cinco gramas por xícara) e cevada (oito gramas por 1/4 de xícara) em seu menu. Para levantar as apostas ainda mais longe, aproxime-se com fibra cheio de mix-ins como sementes de chia (10 gramas por onça), e o grão-de-bico (cerca de nove gramas por 1/4 de xícara).

Acima de tudo, lembre-se de que fibra é seu amigo.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Efeitos de Refrigerante: a Saúde do Coração

Como se você precisasse de outro motivo para chutar, esse mau hábito, uma nova pesquisa indica que pode prejudicar o seu ticker

Você sabe que refrigerante não é bom para a sua cintura, mas uma nova pesquisa mostra que ele não é muito doce em seu coração, também. A ingestão excessiva de sódio pode provocar irregular da função cardíaca e até a morte, de acordo com um novo estudo apresentado no European Heart Rhythm Association reunião em Atenas.

A constatação vem depois de um, de 31 anos, mulher do Mónaco foi para o hospital, sofrendo de batimentos cardíacos irregulares e desmaios. Acontece que a única coisa que ela bebeu, por 16 anos, foi soda; ela colocou distância de cerca de dois litros de açúcar coisas um dia. Os pesquisadores examinaram outros seis estudos de caso de excesso de soda bebedores e encontrou seus hábitos tinha resultou na cardíaco irregular de função, irregular pulsações, e, no caso de um paciente, a morte.

O Assustador Causa Pesquisadores acreditam que o consumo excessivo de refrigerantes pode reduzir o corpo a níveis de potássio. Alta frutose xarope de milho e a cafeína, ambos ingredientes chave em muitos refrigerantes, são diuréticos. Então, quando você consumir muito eles, podem levar a excessiva produção de urina e diarréia, que flush potássio do corpo, diz autor do estudo, Nadir Saoudi, MD, chefe de cardiologia do Princesse Grace Centro Médico, no Mónaco. A cafeína pode também manter os rins, que regula os níveis de potássio, devidamente fazendo o seu trabalho.

Desde que o potássio ajuda a manter o coração um batimento regular, as deficiências podem causar irregularidades. Baixos níveis de potássio também fazer extrema bebedores de refrigerante propenso a deteriorou-se nos músculos esqueléticos, diz Saoudi. Uma vez quebrado, componentes desses tecidos musculares fluxo embora a corrente sanguínea e pode jogar fora eletrólito saldos, o que conduz a mais problemas do coração.

Por que o Refrigerante Diet não é a Resposta Cafeína dieta livre de bebedores de refrigerante não estão fora do gancho, qualquer um. Enquanto estas bebidas não contenham xarope de milho ou de cafeína, beber refrigerante diet é correlacionada com o ganho de peso e obesidade, que são os principais fatores de risco para problemas cardíacos, diz Saoudi. Além disso, a pesquisa anterior, da Universidade de Miami mostra que as pessoas que dieta bebidas diariamente, são 43% mais propensos a sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral do que aqueles que não bebem-los.

Quanto É Demais? Os pesquisadores ainda não determinaram ainda o quanto de refrigerante é demais quando se trata de seu coração, mas por agora, eles recomendam não mais que 16 onças-garrafa de um dia. Beber mais do que isso? Não é tarde demais para silenciador de seu refrigerante hábito. Mesmo que você já tenha abatido soda exclusivamente por anos, os seus níveis de potássio e de marcadores para a normal função cardíaca pode melhorar em pouco menos de uma semana, diz Saoudi. No entanto, se os seus níveis de potássio já são baixos (o caso para 98% dos norte-Americanos, de acordo com a CDC), você provavelmente deve beber ainda menos refrigerante do que o recomendado limite diário de um 16-garrafa de onça por dia.

Saoudi recomenda ficar com água e comer várias porções de ricos em potássio, produzem um dia, especialmente se você insistir em ceder seu refrigerante hábito. A batata-doce, beterraba, verduras, tomates e—é claro—as bananas são boas fontes do nutriente.

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Receitas deliciosas para o Verão

O Paradoxo da Comida Picante

Christopher Testani

Acredite ou não, picante tarifa pode realmente ajudar você esfriar (pois ele pode fazer você suar). “A minha maneira favorita para usar picante pimentas e pimentões no verão é a emparelhá-los com doces, ricos em água produzem, como a melancia e o pepino”, diz Amanda Skrip, alimentos naturais chef e o técnico de saúde, em Chicago. Tente Fresno pimentões para algo leve ou jalapenos para mais de um chute. “Toss lascas de pimenta com cubos de melancia e pepino, e ervas frescas como manjericão, hortelã ou de rúcula, em seguida, cubra com uma pitada de sal do mar.”

Manga-Manjericão Frummus

Christopher Testani

Cortesia de Melissa Costello, uma culinária nutricionista e fundador da planta alimentar de base do site KarmaChow.com

Em um processador de alimentos, misture 1 lata (15 oz) de grão-de-bico (lavado e escorrido), 2/3 xícara de cubos de manga, 1 colher de sopa de tahine, 1 colher de sopa de xarope de bordo, 1/2 colher de chá de coentro, 3 folhas de manjericão, 1/8 colher de chá de sal, 2 colheres de sopa de suco de limão. Bata até ficar homogêneo. Leve ao frio e sirva com pita ou bolachas para o mergulho. Serve 4.

A Quinoa, Feijão Preto E Salada De Abacate

Christopher Testani

Em uma tigela, combine 2 1/2 xícaras de pré-cozido quinoa, 1 (10 oz) de feijão preto (lavado e escorrido), 1 xícara de uva, tomate (metade), e 1/2 abacate (em pedaços). Em um processador de alimentos, pulso 1 xícara de folhas de coentro, 1/4 de xícara de suco de limão, 2 colheres de sopa de azeite extra virgem 1/2 colher de chá de raspas de limão, 1 dente de alho, 1/2 colher de chá de pimenta preta, e 1/4 de colher de chá de sal. Misture com quinoa mistura e relaxe por 15 minutos. Serve 4.

Lavanda Limonada

Christopher Testani

Misturar 3 colheres de chá secas de lavanda (uma variedade culinária, tais como hidcote) e 1 xícara de açúcar em alta até que a mistura esteja fina, cerca de 1 minuto. Transferência de lavanda açúcar em uma jarra e adicione o suco de 5 a 6 limões (cerca de 1 xícara) e 6 xícaras de água fria. Servir com gelo e decore com limão rodas, se desejado. Serve 6.

Mexicano Frio Acabado De Café Gelado

Christopher Testani

Cortesia de Grady Laird, presidente da Grady Fermentação a Frio, um residente no Brooklyn gelado-café da empresa

Combinar 5 onças médio-café torrado escuro, 1 colher de sopa de cacau em pó sem adição de açúcar, 1 colher de chá de canela em pó, 1 colher de chá de chili em pó e 1 colher de chá de açúcar em uma grande imprensa francesa ou taça e encha-o com 5 xícaras de água fria. Vagamente cubra e deixe de infusão por 12 a 24 horas na geladeira. Separe os motivos. Para servir, diluir o líquido de 1:1 com água ou leite e despeje sobre o gelo. Serve 8.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo E Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

Demi Lovato Fala Sobre Vivendo com Transtorno Bipolar

Demi Lovato nunca foi tímido sobre o compartilhamento de sua história pessoal. Em 2011, o agora jovem de 22 anos entrou clínica de reabilitação, onde ela foi diagnosticada com transtorno bipolar, depois de anos de dificuldades com a bulimia, de corte, e a dependência de drogas. Agora, o cantor de canções de sucesso como “Ataque Cardíaco” e “Skyscraper” é o porta-voz de uma nova campanha chamada Ser Vocal: Falar para a Saúde Mental. A iniciativa tem por objectivo incentivar as pessoas com doença mental de falar, bem como para outros a levantar suas vozes em apoio de mudar a forma como a doença mental é falado e quebrar o estigma em torno dela.

“É uma das minhas paixões—a saúde mental de advocacia—e eu já decidi parceria com o Vocal porque é algo que é realmente poderoso quando se trata não só de informar as pessoas sobre o que a doença mental é, mas também o que você pode fazer para ajudar,” diz Demi WomensHealthMag.com. Ela acrescenta que ela quer que as mulheres sabem que “é possível viver bem, se sentir bem, e também encontrar a felicidade com transtorno bipolar ou qualquer outra doença mental que eles estão lutando.”

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Enquanto muitas celebridades tentam manter os problemas de saúde pessoal, fora da imprensa, Demi está usando sua plataforma para sensibilizar e ajudar outros em necessidade. “Eu me lembro de sentar com meu gerente e minha família e conversar com eles sobre como se deve ou não falar sobre os problemas que eu estava lidando com”, diz ela. “Eu sabia que havia duas opções: eu poderia ou não falar sobre a minha temporada na reabilitação e espero que ele foi embora, ou eu poderia falar sobre isso e inspirar as pessoas para obter ajuda para os seus problemas, bem, isso é exatamente o que eu fiz.”

De acordo com Depressão Bipolar e Apoio Aliança, cerca de 5,7 milhões de adultos Americanos têm transtorno bipolar. Além do mais, ele muitas vezes pode levar anos para que alguém obter o diagnóstico correto. Isto é o que aconteceu com a Demi. “Durante anos, as pessoas diziam que eu estava deprimido, e eu realmente não conheço a mim mesmo por que eu estava tão chateado, e por isso que eu gostaria de ter esses episódios de mania que agora eu sei, é a mania”, diz ela.

Durante estes períodos de mania, Demi diz que ela ficaria até 5 a.m. e escrever sete canções em uma só noite. “Às vezes me sentia invencível, e era nesses momentos em que minha mente poderia ir por todo o lugar”, diz ela. Não sabendo o que estava por trás de seu comportamento levou ao vício. “Quando você não sabe o que está acontecendo, por que você está se sentindo certas maneiras, e você não tem as respostas, as pessoas tendem a se auto-medicar, que é exatamente o que eu fiz”, diz ela. “Agora eu sei que quando eu foco no meu plano de tratamento, com a minha equipe e meu sistema de apoio, eu sou capaz não apenas de manter uma mente saudável, mas eu sou capaz de manter a minha sobriedade.”

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Demi ficou aliviada quando ela finalmente conseguiu o diagnóstico. “Eu entrei em tratamento e eu era capaz de trabalhar com incrível médicos que me ajudou a descobrir que eu era, na verdade, bipolar, ela diz. “Foi uma emoção muito grande para descobrir que não havia nada de errado comigo. Eu só tinha uma doença mental.”

Enquanto ela está a fazer bem, agora, Demi diz que a recuperação é algo que ela tem que trabalhar todos os dias. “Você não é um carro que vai na loja e fica fixo e você não tem que lidar com o problema, de novo,” ela diz. Quando perguntado se ela já luta com o que está sendo tentado a escorregar de volta aos velhos hábitos, ela tinha isto para dizer: “fica mais fácil, mas é claro que há momentos em que é difícil. Mas eu sei tudo o que eu poderia perder—se não só a minha família e amigos, mas para os meus fãs. Eles olham para mim, e eu não quero que ninguém pense que é certo para ir de volta o que você representa.”

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Uma das principais formas de Demi mantém a sua saúde mental e a sobriedade é através do trabalho por uma hora a uma hora e meia todos os dias. “Eu, na verdade, exercer o máximo possível porque existe algo que ele faz, ele só ajuda”, diz ela, explicando que ela gosta de um mix de treinamento em circuito de ciclismo e caminhadas. “Eu costumava meditar todos os dias. Eu não faço isso como muitas vezes [mais] porque eu sinto que o exercício é uma forma de meditação para mim, o que ele faz para mim, espiritualmente e fisicamente.”

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Mesmo Esses Vilões Acho Que A Nossa Violência Sexual Leis Chupar

Agressão Sexual leis nos EUA variam muito de estado para estado, e em muitos estados, a lei falha em proteger as vítimas sério flagrantes maneiras.

Algumas dessas leis são tão repreensível que, mesmo o mais do mal de vilões iria encontrá-los muito louco para decretar, de acordo com um divertido e poderoso novo vídeo do Funny or Die.

O vídeo apresenta Gotham estrelas Erin Richards como a cabeça de um anel de vilões que são brainstorming nefasto para a amada cidade de um herói chamado Capitão Corajoso. Depois de algumas padrão de tarifa ímpios sugestões rolo (como aproveitar o poder da lua para inundar a cidade com uma onda de maré), um particularmente wiley, red-eyed supervilão na mesa animadamente, grosas, “Vamos fazer os sobreviventes de abuso sexual pagar o seu próprio estupro kits!”

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Como os outros vilões responder com uma divertida mistura de confusão e desgosto, o malfeitor sugere que eles consideram automaticamente destruindo testados estupro kits a cada seis meses para os autores nunca vai ser pego, ou negando sobreviventes de acesso aos conselheiros e seus próprios relatórios da polícia.

“Eu, pessoalmente, quero assistir Capitão Corajoso chorar como sua amada cidade afunda-se no chão,” Richards responde, “mas mesmo que eu não faria qualquer um dos fucked up coisas que você está dizendo.”

O vídeo demora mais grave turno, quando o red-eyed vilão revela que eles ainda não têm realmente para fazer qualquer uma dessas coisas, pois eles já estão tomando lugar como uma questão de política, em algumas partes dos EUA, Os vilões decidir que, antes de destruir o Capitão Corajoso, que vai ver se ele quer a equipe para buscar algum senso comum de proteção legal para violência sexual sobreviventes—em seguida, eles vão afundar a cidade que ele ama para o oceano.

O vídeo conclui por pedir aos espectadores para agir por meio da assinatura de Change.org petição pedindo o Congresso para apoio a Sobreviventes de violência Sexual Rights Act, que foi introduzido em terça-feira com o objetivo de fornecer uniforme as proteções federais e um abrangente projeto de lei de direitos para surivors de agressão sexual em todos os 50 estados.

O projeto de lei, o que daria sobreviventes o direito de não ter que pagar por seus próprios kits de estupro, para obter uma cópia dos seus próprios relatórios da polícia, e de ter a sua estupro kits preservados até que o estatuto de limitações no seu caso é (entre outras coisas), foi introduzido em parceria com a Ascensão, uma organização sem fins lucrativos que fornece recursos e defensores proteções legais para os 25 milhões de sobreviventes de abuso sexual, a viver actualmente nos EUA

O Change.org petição é patrocinado pela Ascensão do fundador e presidente, de 24 anos, Amanda Nguyen, um sobrevivente de abuso sexual, que está atualmente a trabalhar como a Casa Branca, com o vice de ligação no Departamento de Estado. Nguyen fundada Ascensão depois que seu próprio angustiante jornada navegar seu estado agressão sexual leis.

“A parte mais difícil foi perceber que o sistema destinados a proteger e entregar a justiça é quebrado,” Nguyen disse ao New York Times no início deste mês. “O sistema informa sobreviventes para ir para autoridades para obter ajuda. Eu fiz isso, mas navegando sistema quebrado foi pior do que o estupro em si.”

Espero que, vídeos como este irá chamar mais a atenção para o problema, e um dia, não precisamos de uma equipe de supervilões para ajudar esses erros.

Até Mesmo Super-Curta Treinos Manter Seu Peso Baixo

Alguns dias, parece que você não pode fazê-lo para o ginásio por 20 minutos, muito menos uma hora completa. Não se preocupe: Mesmo muito curta momentos de maior intensidade de actividade física—estamos falando de caminhada-nível de intensidade aqui—pode ajudar a mantê-lo em um peso saudável, de acordo com nova pesquisa publicada no jornal Da Ciência da Mudança do estilo de Vida.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 2003-2006 Nacional de Saúde e Nutrição Examination Survey, para que os Centros de Controle de Doenças coletados os pesos, alturas, e os níveis de atividade de uma amostra nacionalmente representativa de pessoas. Os pesquisadores tomaram 4,511 excesso de peso e obesos adultos a partir do levantamento e dividi-las em quatro categorias: aqueles que fizeram mais de 10 minutos de maior intensidade de actividade física (definida como qualquer coisa que, pelo menos, tão rigorosas como caminhada rápida) de cada vez; aqueles que fizeram a menos de 10 minutos de maior intensidade de actividade física no tempo; aqueles que fizeram mais de 10 minutos de menor actividade física de intensidade de cada vez, e aqueles que fizeram menos do que 10 minutos da baixa atividade física de intensidade de cada vez.

Acontece que, o mais curtos momentos de maior intensidade de actividade foram tão eficaz na redução de participantes com Imc (minuto por minuto) como o mais momentos de maior intensidade de actividade. Tanto maior intensidade de atividade de grupos também apresentaram um menor risco de estar acima do peso ou obesos. Baixa intensidade de atividade, no entanto, não foi associado com as mesmas regalias.

“Se você pode fazer um minuto aqui, um minuto—como de maior intensidade e acrescenta-se a cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana—seria ainda tem muito de um benefício como fazer em menos de 10 minutos a uma hora”, diz o autor do estudo, Jessie X. Fã, Ph. D., professor do departamento de família e do consumidor estudos na Universidade de Utah.

Por quê? Embora este estudo não olhar para mecanismo de pesquisa anterior, sugere uma maior intensidade de exercícios pode acelerar o seu metabolismo mais—para manter a queima de calorias e gordura, mesmo depois de parar de se mover, diz Fã.

Pronto para começar a fazer mini-treinos trabalho para você? Confira a nossa rápida rotinas de exercício e essas maneiras fáceis de mover-se mais longo de todo o dia.

foto: Imagem de Origem/Thinkstock

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Cranberry Nutrição | Saúde da Mulher

Levante a sua mão se cranberries chamar a atenção para uma das duas imagens: jantar de ação de Graças ou UTIs. Talvez um “craisin”, ou de dois?

Mas, além de que, o que você pode usar cranberries? A resposta é tudo muito bonito, a partir do cozimento de pequeno-almoço. Para ganhar dinheiro com os muitos usos do cranberries, você tem que agir rápido—você só pode obter cranberries frescas de outubro a dezembro. Pedimos a especialistas como pegar elas, como usá-los, e como fazê-los durar todo o ano.

Como Escolher Cranberries Na Loja

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Quando você vê cranberries frescas nas prateleiras, olhar para empresa de bagas. “Uma vez que frutos são colhidos, eles continuam a se avermelhar e amadurecem, então, se algum olhar cor-de-rosa ou o branco, que é realmente apenas uma etapa de maturação”, diz Sharon Newcomb, associar a marca global communications manager em Ocean Spray de Cranberries. “Isso não significa que é mais doce que o avermelhados.”

Como Armazenar Cranberries

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Para manter o seu cranberries frescas, basta estourá-los na geladeira direito no pacote. “Eles vão durar até um mês—eu mesmo tinha na minha geladeira durante dois meses. Eles são muito saudáveis,” Newcomb, diz.

“Se você quer mantê-los por mais tempo, definitivamente, coloque-as no congelador,” Newcomb, diz. Graças a global crescente e de distribuição, algumas coisas nunca são realmente fora de temporada esses dias, mas cranberries frescas realmente fazer desaparecer depois de dezembro—por Newcomb aconselha estocando, então você pode usar seus frutos o ano todo receitas. “Eles estão aqui apenas por um curto período de tempo, mas elas congelam muito bem,” ela diz. (Aqui estão 6 alimentos que você nunca deve colocar no seu freezer.)

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Como Prep Cranberries

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Cranberries são super fáceis de preparar. Apenas lave e lançá-los diretamente em sua receita, sem descamação ou semente de remoção necessária. Se a sua receita exige picado cranberries (acho que um relish de cranberry que as pessoas batem a meias na mesa de ação de Graças), atirá-los em um processador de alimentos, desde cortar a estas bagas pela mão fica complicado.

Experimente esta receita para o cranberry scones de limão:

Como Cozinhar Com Cranberries

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Além de seu padrão de bolinho de manteiga, molho, ou receita de recheio, cranberry receitas pode ficar muito louco. De acordo com Newcomb, cranberries’ sabor único perfil de torna-los a par de bem com praticamente qualquer coisa. “Muita gente acha que o doce quando eles pensam de cranberry, mas realmente eles vão bem com tudo de chocolate para jalepeno”, diz ela.

Outra receita favorita é cranberry…pizza. Substitua o molho de tomate com molho de cranberry e superior com fumado turquia, jack cheese e cebolinha verde para uma nova visão sobre a noite da pizza.

Outras opções que pode experimentar: Deite cranberries em um smoothie para alguns adicionado acidez, vire frutas em conservas para cima torradas e bolos, ou trocar a cerveja por suco de cranberry para uma queda de torção em um carro alegórico.

Qual é o valor nutricional dos cranberries?

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Uma xícara de todo o cranberries contém 46 calorias, 4.27 gramas de açúcar, e de 3,6 gramas de fibra dietética, bem como 19 por cento da quantidade diária recomendada de Vitamina C, de acordo com o USDA. Cranberries são um dos frutos para conter as proantocianidinas (PACs), um tipo de polifenol que ajudam a limpar e purificar o seu bod.

Enquanto muitas pessoas juram por cranberries para prevenir a infecção urinária, a pesquisa sobre o assunto é misto. (Mais recentemente, um 2016 estudo descobriu que nem cápsulas de cranberry ou suco, fez muito para reduzir os níveis de bactérias nas mulheres que tomou.) No entanto, beber suco de cranberry pode ajudar com o seu UTI sintomas (só não considerá-lo uma alternativa para ver o seu médico!)

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Até Mesmo O Seu Células De Gordura Necessidade De Sono

Não dormir o suficiente pode fazer você grogue, mas ele pode também fazer você gordura? Pesquisadores da Universidade de Chicago, acho que é uma forte possibilidade.

Em um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine, os pesquisadores determinaram que as quatro noites de privação de sono reduzida sensibilidade à insulina nas células de gordura por uma gritante de 30 por cento. E o menos sensível suas células são a insulina, a menos que o seu corpo produz a fome-regulação do hormônio leptina.

“Este é um dos primeiros estudos a mostrar que uma célula fora do cérebro—a célula de gordura—também precisa do sono”, diz o autor do estudo, Matthew Brady, Ph. D., vice-presidente da Comissão Molecular do Metabolismo e da Nutrição na Universidade de Chicago.

Brady e uma equipe de pesquisadores de colocar sete jovens, indivíduos saudáveis, através de duas condições de estudo: Primeiro, que passou de 8,5 horas na cama por quatro noites seguidas (os participantes dormiam cerca de 8 horas a cada noite, o comprimento ideal). Um mês depois, eles passaram de 4,5 horas na cama para quatro noites. Pesquisa anterior mostrou que ficar apenas 4 horas de sono afeta negativamente o metabolismo. Após a quarta noite, os sujeitos tomaram um teste de tolerância à glicose e tinha gordura células biopsiadas. E, sim, a ingestão de alimentos foi controlado e idênticos.

Como o Sono Afeta a Gordura,Os autores descobriram que a privação do sono feito de células de gordura, menos sensíveis à insulina, um hormônio que as células usam para tomar glicose para energia. Brady explica que a insulina estimulada absorção da glicose é proporcional à secreção de leptina, uma hormona produzida nas células adiposas, que regula a fome. A menos sensíveis células à insulina, a menos leptina eles produzem, e a fome que você está. E a magnitude da redução, neste caso, foi muito surpreendente.

“Uma redução de 30% na sensibilidade à insulina é equivalente a metabolicamente envelhecimento, os indivíduos de 10 a 20 anos, apenas quatro noites de quatro horas e meia de sono,” Brady diz.

“Não é que nós pegamos alguém que estava no ponto de inflexão do desenvolvimento de doença metabólica e apenas empurrou-los sobre a borda. Estes eram muito jovens, indivíduos saudáveis.”

Brady diz que as descobertas são importantes porque sugerem que o sono pode ser um tratamento para a obesidade. Para esse fim, o seu próximo estudo será composto de tentar melhorar o sono de excesso de peso ou obesos os indivíduos que têm apnéia obstrutiva do sono para ver se a qualidade do sono tem qualquer efeito sobre a sensibilidade à insulina e metabolismo. Ele está animado sobre o possível impacto que esse tipo de estudo pode ter: “É difícil levar as pessoas a dieta e exercício, mas se você pudesse mostrar que a melhoria do seu sono de qualidade e duração positivo do benefício, que pode ser mais fácil de intervenção terapêutica para as pessoas para empreender.”

Maneiras de Obter um Sono Melhor
Embora este estudo ainda deixa algumas perguntas sem resposta, ou seja, se a dormir, digamos, 6 horas é ruim ou se “pegar” no sono durante o fim de semana pode reverter os efeitos—é claro que dormir o suficiente é importante, tanto para a sua mente E o seu corpo. Aqui estão cinco maneiras de como você pode melhorar o seu sono agora.

1. Faça uma Rotina da hora de Dormir
Escolha uma hora para encerrar todas as noites e a vara—de-semana, também. Uma regulares de dormir e de acordar ajuda a adormecer.

2. Power Down
A verificação de seu celular antes de dormir amps até a atividade cerebral, tornando mais difícil a cochilar. Além disso, a luz azul emitida a partir de gadgets pode suprimir o hormônio do sono melatonina. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TELEVISÃO e o computador e não utilize o seu telefone.

3. Chill Out
Um radiador de corpo torna mais fácil para cair no sono. Exagerar esse sentimento com um quentinho, pré-cama, banheira ou duche. Abaixe o termostato um pouco, em seguida pilha no cobertores—você vai economizar dinheiro em seu calor, enquanto você está nisso.

4. Sip Com Sabedoria
Sem cafeína depois do pôr do sol e sem bebida antes de dormir. Enquanto o consumo de álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, você pode acordar no meio da noite. Desfrutar de uma xícara de descafeinado ou chá de ervas em vez disso.

5. Abafar O Ruído
Dormir com um ventilador ou investir em um som de máquina que pode produzir ruído branco para bloquear a raquete do mundo exterior.

Relatórios adicionais por Katie Connor e Loren Chidoni