Categoria: Estética

COMO LIDAR COM A ACNE NAS COSTAS: 8 DICAS ÚTEIS

COMO LIDAR COM A ACNE NAS COSTAS: 8 DICAS ÚTEIS

A acne nas costas se transforma em um banho todas as noites após um treino? Camiseta sem mangas – apenas o sonho final? Relaxe, você não está sozinho. O “Challenger” sabe que a pele lisa vale muito: leia abaixo como curar o que já está lá e evitar novas inflamações.

1. Lave-se no chuveiro

Ao tomar banho todos os dias, preste bastante atenção à sua pele dorsal. A umidade e o calor ajudarão a abrir os poros e a limpar o sebo (a secreção das glândulas sebáceas). Para uma melhor vaporização, você pode até colocar uma toalha quente e úmida nas costas ou ir à sauna ou ao banho. Para lavar, selecione: 

  1. qualquer sabão antibacteriano (“Tar” é uma coisa super legal, mas precisa ser “assentado” em uma saboneteira separada, caso contrário, todo o banheiro cheira a ele),
  2. gel de banho com peróxido de benzoíla ou ácido salicílico, que secará efetivamente as áreas inflamadas e ajudará a esfoliar a pele.

 

E sempre tome um banho logo após suar bem nos treinos – para que você não deixe a bactéria ter a chance de organizar uma vida “linda” em sua pele.

2. Esfoliar a pele

O próximo passo importante em direção a uma bela volta sem falhas é a esfoliação regular. Café moído, uma mistura de mel e sal grosso, esfoliantes de lojas, uma bucha e até uma escova Clarisonic onde você pode alcançar – mas apenas se houver uma pequena quantidade de espinhas na pele. Se você já tem inflamações dolorosas nas costas, tente não machucá-las novamente com remédios e panos rudes, mas apenas lave-os delicadamente com sabão ou gel de creme. Outra maneira de se livrar da acne é adequada para peles mais sensíveis do decote – você deve usar peelings delicados com ácidos que precisam ser aplicados na pele seca.

3. Use tratamentos para acne

A pele das costas, embora mais densa que no rosto, ainda precisa de sua porção de produtos de cuidado. Você deve ter um bom creme antibacteriano com o mesmo peróxido de benzoíla. Seque bem a pele e aplique o creme localmente nas áreas inflamadas. É mais conveniente fazer isso antes de dormir – você se lava, aplica, deixa o creme absorver completamente, fica deitado de bruços por mais 10 minutos e depois pode dormir profundamente. A única ressalva – o peróxido de benzoíla pode secar bastante a pele. Nesse caso, tente:

  1. escolha um creme novo com uma porcentagem menor de peróxido de benzoíla e deixe o antigo “até o pior dos tempos”;
  2. mudar para produtos com ácido salicílico mais delicado;
  3. hidratar e curar regularmente a pele ressecada com produtos de pantenol (como Bepanten);
  4. em vez de um creme, inflamações secas com darsonval, um dispositivo engenhoso e barato que trata a pele com uma corrente de pulso fraca (algo tão legal pode ser encontrado em qualquer cosmetologista).

4. Evite loções para o corpo oleosas.

Loções muito oleosas com componentes comedogênicos entopem os poros e causam acne no corpo. A pele das costas também é suscetível a esse impacto, por isso é melhor mudar para o óleo de coco natural ou loções não endógenas.

Dmitry Solovyov

nosso especialista médico

– Este é um dos princípios básicos dos cuidados com a pele: todos os cosméticos devem ser selecionados levando em consideração o seu teor de gordura. Os cosméticos projetados para a pele seca podem prejudicar a pele oleosa; portanto, se você é propenso a acne, deve dar preferência a produtos projetados especificamente para peles oleosas problemáticas.

5. Troque de roupa

Bem-vindo a uma sociedade onde as camisetas de algodão são legais. Os materiais sintéticos, embora brilhem com todas as cores do arco-íris, não se esticam e secam mais rápido, mas respiram muito mal. Em tal estufa, a pele transpira as bactérias por alegria e a acne aparece nas costas. Portanto, se você deseja uma volta sem acne – ostente pelo menos ao redor do apartamento camisetas e camisetas de algodão, e é melhor usá-las em treinamento.

6. Tomar sol

Uma praia perto do mar azul, um dia preguiçoso no parque, capinando a cabana na posição de “jardineiro” – suas costas não se importam onde conseguir sua porção de luz ultravioleta. Os raios do sol ajudarão a secar a inflamação e reduzir a pele oleosa. Certifique-se de que seu filtro solar seja rotulado como não comedogênico, caso contrário, novas espinhas não podem ser evitadas.

7. Use métodos domésticos

Aqui está uma pequena seleção de ferramentas eficazes do arsenal de um kit de primeiros socorros e armário de cozinha:

  1. Faça uma máscara com aspirina.Pó
    4-5 comprimidos de aspirina e misture com uma colher de sopa de água morna e uma colher de mel ou iogurte natural. Aplique uma camada fina na pele das costas, deixe secar e enxágüe com água fria.
  2. Espinhas secas com ácidos naturais
    O suco de limão ou o vinagre de maçã de alta qualidade seca muito as inflamações – aplique pontualmente nas áreas problemáticas por 30 minutos e depois enxágüe com água. No entanto, se você já conseguiu espremer uma espinha, o ácido irá beliscar descontroladamente.
  3. Use óleos naturais.O óleo da
    árvore do chá e o óleo de coco têm um efeito antibacteriano e antifúngico pronunciado. Esfregue regularmente nas áreas inflamadas e prepare-se para admirar seu reflexo no espelho.

8. Não tente espremer acne

Nem o rosto nem as costas mereciam esse tratamento atroz. Mesmo se você desinfetar uma espinha e os dedos, existe um alto risco de “subpressão” e de causar uma infecção. Portanto, se suas mãos coçarem, expirem e continuem meditando, esfregando óleos e ácidos naturais. Você dá uma pele perfeita!

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/actane-funciona-mesmo/

O que são acne

O que são acne

A acne é uma coisa completamente incomum, mesmo porque existem muitos deles e vários tipos podem crescer em uma pessoa ao mesmo tempo.

Alguns tipos de acne são na verdade apenas uma infecção bacteriana .Erupções acneiformes, e alguns ocorrem com tecido necrótico extremamente rápido e estão associados a doenças sistêmicasAcne fulminante. Mas vamos falar sobre acne comum por enquanto.

Comedões abertos

O que são chamados pontos pretos. Esses pontos podem ser maiores que uma cabeça de fósforo e uma profundidade de quase um centímetro. Uma enorme quantidade de gordura pode ser escondida atrás da cabeça negra.

Eles são pretos porque entram em contato com o ar e se oxidam, e não devido à sujeira, como você pode imaginar. Às vezes, elas não escurecem, mas permanecem, digamos, amarelo escuro.

tente

  • Como se livrar de pontos pretos

Comedões Fechados

O significado é o mesmo que o dos abertos. Porém, como a superfície ainda está esticada com uma fina camada de pele, o conteúdo não oxida e permanece branco.

Pápulas

Pequenas saliências vermelhas sem manchas brancas nelas. Às vezes eles machucam. Eles também são chamados de acne subcutânea.

Pústulas

Eles se parecem com uma espinha comum: uma área vermelha inflamada e no meio – uma haste branca, que é líquida primeiro e depois endurece (dica: é melhor não tocar no líquido). A composição desta haste é pus, então nada de bom está esperando por você lá.

Não faça isso!

  • Por que não espremer acne

Nódulos

Nódulos que podem se fundir em cistos

Nódulos duros escondidos profundamente na pele e sobressaindo acima dela. Eles podem estar muito doentes, com coceiraO que é acne cística? e entregar desconforto.

Cistos

Este é o tipo mais difícil de acne. Sob a pele existe um grande número de nódulos que não podem ser alcançados com a ajuda de meios improvisados. Tais cistos podem levar a cicatrizes.Acne Keloidalis Nuchae.

Acne infantil

webmd.com

Há acne que não precisa ser tratada nem tocada: elas são encontradas em bebês e não requerem nenhuma intervenção. Esta é apenas uma reação à presença de hormônios maternos no sangue do bebê. E essa reação passará por si sóAcne bebê. E quanto mais rápido, menos atenção os pais prestam a ela.

Como cuidar da pele com acne

Portanto, não importa qual seja a acne, a pele ainda precisa ser cuidada. Tenha em mente que o tratamento da acne e os cuidados com a pele não são a mesma coisa.

  1. Limpadores Duas vezes por dia, massageie suavemente o rosto umedecido e outras áreas afetadas pela acne com um limpador e enxágue abundantemente.
  2. Nunca limpe com uma toalha comum. É melhor usar lenços descartáveis, especialmente para o rosto. Ou compre um pacote de lenços pequenos, lave bem em água quente e passe a ferro – isso substituirá os produtos descartáveis.
  3. Scrubs. Use apenas com acne leve e não mais de uma vez por semana. Escolha com pequenas partículas e também remova com cuidado.
  4. Aplique cuidadosamente os medicamentos nas áreas afetadas após a limpeza.
  5. Aplique gel de banho e sabão com um pano macio uma vez por dia. Se você lavar com mais frequência, use apenas água.

Como tratar a acne

Se falamos de um tratamento sério que não apenas alivie a espinha estourada, mas geralmente reduza a formação de acne, precisamos de artilharia mais forte do que máscaras e aveia no rosto.

Para fazer isso, aplique:

  1. Antibióticos . Além disso, tanto os locais (ou seja, são aplicados sobre a pele) quanto os comprimidosEducação do paciente: Acne (além do básico).
  2. Retinóides. Estas são substâncias usadas externamente.Acne.
  3. Contraceptivos orais. Eles são prescritos apenas para mulheres, e essas pílulas podem melhorar seriamente a condição da pele, pois alteram completamente o fundo hormonal.
  4. Ácidos (salicílico ou azelaico, por exemplo) e peróxido de benzoíloProdutos para acne.
  5. Isotretinoína. Parece ser também uma das formas de vitamina A, mas é prescrita em casos especialmente graves, porque tem efeitos colaterais gravesCápsulas de isotretinoína (Roaccutane): De fotosensibilidade e garganta seca a agressão, náusea e dor de cabeça. As mulheres nem conseguem engravidar ao usar este medicamento (isso afeta o feto). Mas o efeito disso é muito bom e perceptível. Claro, esse médico prescreve.

Saiba mais

  • Acne: o que fazer quando os remédios convencionais não ajudam

Quais remédios caseiros e naturais podem ajudar

NaturalTratamento natural da acneauxiliares de acne:

  1. Óleo de melaleuca.
  2. Cartilagem de gado.
  3. Zinco
  4. Levedura de cerveja.

Esses fundos são adicionados a vários cosméticos, escolha o que contém esses componentes.

Não existem remédios caseiros que possam salvá-lo da acne de uma vez por todas. A menos que você exagere com ácidos e queime sua pele. Mas então você terá problemas mais sérios do que a acne.

Na verdade, todas as máscaras que você encontra podem de alguma forma ajudar (ou talvez não), então os remédios caseiros são um exagero: o que ajuda, quando e como. Nós conversamos sobre isso em detalhes, por isso não vamos repetir.

Tome nota

  • Como se livrar rapidamente da acne e esquecê-las para sempre

Como limpar seu rosto em casa

Em teoria, é melhor não fazer isso. É mais seguro ir a um dermatologista ou cosmetologista. Mas muitas vezes os poros da pele ficam entupidos, de modo que eles precisam correr para o médico com mais frequência do que para trabalhar. Nesse caso, existem kits de ferramentas especiais que ajudam a extrair tudo o que é desnecessário por baixo da pele.

De fato, essa é uma boa maneira antiga de “espremer tudo”, com a única diferença de que as ferramentas danificam a pele um pouco menos, o risco de causar uma infecção e deixar marcas é reduzido.

Loops, extratores e pinças de cosméticos também têm suas próprias regras de uso:

  • Todos os procedimentos de extração devem ser feitos com a pele limpa, e algum tipo de anti-séptico leve como a clorexidina deve ser mantido pronto.
  • Eles puxaram uma coisa – não seja preguiçoso e lave a ferramenta, ou pelo menos limpe-a com algodão com um anti-séptico. É apenas em vídeos estranhos do YouTube que eles conseguem tudo.
  • É melhor usar a “artilharia pesada” somente depois que produtos leves, como sabonetes e máscaras, não ajudaram a limpar os poros.
  • Tudo o que é vermelho é inflamação. Áreas inflamadas não podem ser tocadas.

Como tratar cicatrizes de acne

Muitos tipos de acne por si só deixam cicatrizes e inchaços. Mas mesmo se você pegar uma espinha regular e espremê-la incorretamente, poderá ganhar uma cicatriz ou pelo menos um ponto pigmentado.

Existem poucos tratamentos para cicatrizes de acne. Todos eles são de alguma forma traumáticos e nem sempre eficazes.Tratamento para cicatrizes de acne.

  1. Peeling químico. É quando eles tentam reduzir cicatrizes leves com ácidos.
  2. Alinhamento a laser. Existem vários tipos de lasers (com diferentes graus de eficácia e perigo), mas nenhum deles fornece resultados perfeitos .O que há de novo na acne? Uma análise das revisões sistemáticas publicadas em 2011-2012.
  3. Enchimentos e enchimentos. Às vezes, as cicatrizes se tornam mais visíveis simplesmente porque a pele está envelhecendo e as marcas de acne são mais profundasCicatrizes de acne. O uso de preenchimentos (como contra rugas) ajuda a suavizar a aparência de cicatrizes.

Bônus Prometido

Este vídeo é do canal da famosa dermatologista Sandra Lee, que ficou famosa por sua capacidade de esmagar a acne. Avisamos: se você não estiver pronto para analisar isso, é melhor ler um artigo sobre como desenvolver sua criatividade.

 

Queda de cabelo: por que ocorre e como impedi-lo?

Queda de cabelo: por que ocorre e como impedi-lo?

Antes de comprar remédios caros para perda de cabelo, descubra qual é a razão disso. A perda de cabelo pode indicar falhas graves no corpo, nutrição ou cuidados inadequados. E mesmo se não houver tais problemas, ainda é importante saber como monitorar a saúde dos cabelos e do couro cabeludo. Como fazer isso, dizem os especialistas.

QUEDA DE CABELO: QUAL É A NORMA E QUAL É O PROBLEMA?

“MUITAS VEZES, O PROBLEMA DA PERDA DE CABELO É MUITO EXAGERADO”, DIZ REGINA AKHUNYANOVA , CLÍNICA GERAL, NEFROLOGISTA, NUTRICIONISTA, FUNDADORA DA REGINA DOCTOR HEALTH SCHOOL . – VAMOS VER QUANDO A PERDA DE CABELO É NORMAL E QUANDO VALE A PENA AGIR.

A perda de cabelo é um processo cíclico que é retomado a cada três a quatro meses, ou seja, cerca de três a quatro vezes por ano. Durante esses períodos, a perda de cabelo é aumentada, especialmente em mulheres, os folículos capilares são renovados. Observe-se e notará que, após uma forte perda ativa no couro cabeludo, novos cabelos pequenos aparecem. Isso é normal.

2)

Todos os dias, normalmente caímos entre 150 e 300 cabelos. Aqui o medo tem olhos grandes. Digamos que cinco cabelos caídos escuros de estrutura densa sejam um grande fragmento. Cinco cabelos loiros e finos caídos são imperceptíveis. Portanto, se você tem cabelos escuros e densos, pegue e conte o número de cabelos. Talvez seja normal e durante o dia você tenha apenas 150 cabelos e caia.

3)

O motivo da perda pode ser temporário, por exemplo, o sol (e até no inverno – digamos, nas Maldivas, Bali, etc.). Quando tomamos banho de sol ou estamos ao sol com a cabeça descoberta, nosso couro cabeludo também queima, principalmente se for sensível. E quando temos uma queimadura superficial, mesmo na fase inicial, os cabelos que já estão na fase de envelhecimento são removidos junto com o estrato córneo. Portanto, cerca de um mês após descansar ao sol ativo, o cabelo cai mais.

4)

Outro período crítico é o início da menstruação nas mulheres, momento em que a perda de cabelo também se intensifica. Todos os nossos problemas hormonais femininos afetam a saúde do cabelo. Se você tem doenças ou distúrbios do sistema reprodutivo, vá ao ginecologista e resolva o problema principal primeiro. ”

“OS MAIS COMUNS SÃO GENÉTICA, ESTRESSE, MÁ NUTRIÇÃO, PROBLEMAS DE SAÚDE, MEDICAMENTOS E OS EFEITOS NEGATIVOS DO MEIO AMBIENTE. ALÉM DISSO, O PROCESSO DE PROLAPSO PODE SE INTENSIFICAR APÓS O NASCIMENTO DO BEBÊ, APÓS A ANESTESIA. ”

“O evento que causou a perda poderia ter acontecido no passado: de várias semanas a vários meses. E você viu as consequências apenas agora, quando seus cabelos começaram a cair intensamente sem motivo aparente. Suponha que, por um determinado período de tempo, você viva sob estresse severo, se preocupe todos os dias, durma mal e não consiga se acalmar. Sua condição leva a alterações no funcionamento de muitos sistemas corporais e, como resultado, a um distúrbio na nutrição dos folículos capilares. O crescimento de novos cabelos pára, embora ao mesmo tempo a quantidade total ainda seja preservada. A falta de nutrição dos folículos capilares gradualmente leva ao afinamento dos cabelos existentes e eles começam a cair sem serem substituídos por novos. Nesse momento, você sente a perda de volume dos cabelos, embora você já tenha passado por um período difícil e agora esteja tudo bem com você. ”

O QUE FAZER PRIMEIRO COM A PERDA DE CABELO?

SE O CABELO CAIR MAIS INTENSAMENTE DO QUE O NORMAL, OU VOCÊ SE SENTIR TENSO E ARDENTE, CONSULTE UM TRICOLOGISTA. A MEDICINA TRADICIONAL E AS RECEITAS DA AVÓ, NESTE CASO, SÓ PODEM PIORAR A SITUAÇÃO. O MÉDICO DETERMINARÁ AS CAUSAS, O TIPO DE PERDA DE CABELO, INFORMARÁ QUAIS EXAMES E TRATAMENTOS SÃO NECESSÁRIOS.

E COMO É O EXAME COM UM TRICOLOGISTA?

IRINA VAKHITOVA, TRICOLOGISTA DO CENTRO DE COSMETOLOGIA E BELEZA TORI :

“Realizamos um histórico médico detalhado com a identificação de queixas alegadas, fototricoscopia (exame do cabelo e couro cabeludo), um fototricograma, examinamos o próprio cabelo, prescrevemos exames de sangue e exames de cabelo”.

QUAIS TESTES DEVEM SER FEITOS PARA PERDA DE CABELO?

REGINA AKHUNYANOVA, CLÍNICA GERAL, NEFROLOGISTA, NUTRICIONISTA, FUNDADORA DA REGINA DOCTOR HEALTH SCHOOL :

“Eu recomendo fazer os seguintes testes: para ferro sérico (exame de sangue bioquímico de uma veia), ferritina (ferro de reposição) e glóbulos vermelhos em um exame geral de sangue, hemoglobina e concentração de hemoglobina no glóbulo vermelho. Você precisa examinar esses três parâmetros antes de comprar xampus caros e optar por procedimentos caros. Se os indicadores desses testes forem normais, o cabelo cai periodicamente e isso é normal. E, se não forem normais, é improvável que os produtos de assistência o ajudem. É útil fazer esses testes uma vez por ano. “

QUE TIPOS DE PERDA DE CABELO EXISTEM E QUAIS SÃO AS RAZÕES DE CADA UMA?

Leia também: https://www.macnews.com.br/fenodil-funciona/

5 alimentos que podem ajudá-lo a parecer mais jovem

5 alimentos que podem ajudá-lo a parecer mais jovem

O envelhecimento é uma parte natural da vida que não pode ser evitada.

No entanto, os alimentos que você come podem ajudá-lo a envelhecer melhor, por dentro e por fora.

Aqui estão 11 alimentos que podem ajudar você a parecer mais jovem.

1. Azeite Virgem Extra

O azeite extra-virgem é uma das gorduras mais saudáveis ​​do mundo.

A pesquisa mostrou que pode ajudar a prevenir muitas doenças comuns associadas ao envelhecimento.

Reduz a pressão sanguínea, reduz o risco de doença cardíaca, ajuda a prevenir a síndrome metabólica e pode ser eficaz no combate ao câncer (Fonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte Confiável)

O azeite também pode ajudar sua pele a parecer mais jovem. Estudos em animais e em laboratório sugerem que ele tem fortes efeitos anti-inflamatórios na pele e pode protegê-la dos danos causados ​​pelo sol (Fonte Confiável)

Além disso, quase 73% do azeite consiste em gordura monoinsaturada, associada ao aumento da elasticidade e firmeza da pele (Fonte Confiável)

Dois estudos analisaram registros alimentares e questionários preenchidos por adultos de meia-idade e mais velhos. Eles descobriram que aqueles com maior ingestão de gordura monoinsaturada do azeite eram menos propensos a causar danos graves ao sol (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

CONCLUSÃO: Oazeite possui fortes propriedades anti-inflamatórias que podem proteger a elasticidade da pele e diminuir o risco de danos causados ​​pelo sol.

2. Chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes, que podem proteger contra os radicais livres.

Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que se formam durante o metabolismo e em resposta ao estresse. Os antioxidantes alteram sua estrutura para não causar danos.

O chá verde é particularmente rico em antioxidantes chamados polifenóis, que podem combater o diabetes, a resistência à insulina , a inflamação e as doenças cardíacas (Fonte Confiável10 Fonte Confiável11 Fonte Confiável)

Os polifenóis também podem ajudar a proteger o colágeno, a principal proteína da pele. Isso pode reduzir e até reverter parcialmente alguns sinais de envelhecimento (Fonte Confiável12 Fonte Confiável13 Fonte Confiável14 Fonte Confiável)

Em um estudo, mulheres com pele danificada pelo sol que foram tratadas com creme de chá verde e suplementos por 8 semanas tiveram melhorias modestas na elasticidade da pele (15 Fonte Confiável)

CONCLUSÃO:O chá verde tem fortes propriedades antioxidantes que protegem o colágeno da pele dos danos causados ​​pelo sol e podem reduzir os sinais de envelhecimento.

3. Peixe gordo

O peixe gordo é verdadeiramente um alimento anti-envelhecimento.

Suas gorduras ômega-3 de cadeia longa são benéficas contra doenças cardíacas, inflamações e colites ulcerativas, entre muitas outras doenças (16 Fonte Confiável17 Fonte Confiável18 Fonte Confiável)

Estudos sugerem que eles também podem proteger contra inflamações e danos que ocorrem durante a exposição ao sol (19 fonte confiável20 Fonte Confiável)

O salmão , um dos tipos mais populares de peixe gordo, tem um componente adicional que pode manter a pele mais jovem.Ele contém um antioxidante carotenóide chamado astaxantina, responsável pela cor rosa do salmão.

Em um estudo, pessoas com pele danificada pelo sol que receberam uma combinação de astaxantina e colágeno por 12 semanas experimentaram melhorias significativas na elasticidade e hidratação da pele (21 Fonte Confiável)

CONCLUSÃO:Peixes gordurosos podem fornecer proteção contra danos na pele que ocorrem em resposta à inflamação e exposição ao sol. A astaxantina no salmão também pode melhorar a elasticidade e a hidratação da pele.

4. Chocolate escuro / cacau

O perfil antioxidante do chocolate escuro é inigualável. É ainda mais poderoso do que bagas de açaí, mirtilos e cranberries (22 Fonte Confiável)

Pesquisas sugerem que pode reduzir a pressão sanguínea, aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a função arterial e a elasticidade (23 Fonte Confiável24 fonte confiável)

O chocolate contém antioxidantes chamados flavanóis, que protegem a pele dos danos causados ​​pelo sol. No entanto, a quantidade de flavanóis varia significativamente entre os diferentes tipos de chocolate ( 25 ).

Um estudo mostrou que o chocolate escuro com alto teor de flavanol dobrava a quantidade de tempo que as pessoas podiam ficar ao sol antes de ficarem vermelhas. Isso não ocorreu em pessoas que comeram chocolate com menos flavanóis (26 Fonte Confiável)

Em outros estudos que compararam o cacau com alto flavanol e com baixo flavanol na função da pele, as pessoas nos grupos com alto flavanol experimentaram um melhor fluxo sanguíneo para a pele e melhorias na espessura, hidratação e suavidade (27 Fonte Confiável28 Fonte Confiável)

Lembre-se, quanto maior o teor de cacau, maior o teor de flavanol. Portanto, certifique-se de escolher chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau.

CONCLUSÃO: Ochocolate escuro com alto teor de flavanol pode proteger contra danos causados ​​pelo sol. Também pode melhorar a hidratação, espessura e suavidade da pele.

5. Legumes

Os vegetais são extremamente densos em nutrientes e muito baixos em calorias .

Eles contêm antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, cataratas e câncer (29 Fonte Confiável30 Fonte confiável31 Fonte Confiável)

Muitos vegetais também são ricos em carotenóides, como o beta-caroteno. Eles podem proteger contra a radiação solar e os radicais livres, os quais podem levar ao envelhecimento da pele (32 Fonte confiável33 Fonte Confiável)

Algumas das melhores fontes de beta-caroteno são cenoura , abóbora e batata-doce .

Muitos vegetais também são ricos em vitamina C, o que é importante para a produção de colágeno e tem fortes efeitos antioxidantes.

Em um estudo, quando as pessoas receberam 180 mg de vitamina C diariamente por 4 semanas, a atividade antioxidante da pele aumentou 37% (34 Fonte Confiável)

Legumes com o mais alto teor de vitamina C incluem folhas verdes, pimentão , tomate e brócolis .

Em outro estudo, os pesquisadores mediram a elasticidade e outras qualidades da pele em mais de 700 mulheres japonesas. Eles descobriram que aqueles que comiam mais vegetais verdes e amarelos tinham menos rugas (Fonte Confiável)