Até Mesmo O Seu Células De Gordura Necessidade De Sono

Não dormir o suficiente pode fazer você grogue, mas ele pode também fazer você gordura? Pesquisadores da Universidade de Chicago, acho que é uma forte possibilidade.

Em um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine, os pesquisadores determinaram que as quatro noites de privação de sono reduzida sensibilidade à insulina nas células de gordura por uma gritante de 30 por cento. E o menos sensível suas células são a insulina, a menos que o seu corpo produz a fome-regulação do hormônio leptina.

“Este é um dos primeiros estudos a mostrar que uma célula fora do cérebro—a célula de gordura—também precisa do sono”, diz o autor do estudo, Matthew Brady, Ph. D., vice-presidente da Comissão Molecular do Metabolismo e da Nutrição na Universidade de Chicago.

Brady e uma equipe de pesquisadores de colocar sete jovens, indivíduos saudáveis, através de duas condições de estudo: Primeiro, que passou de 8,5 horas na cama por quatro noites seguidas (os participantes dormiam cerca de 8 horas a cada noite, o comprimento ideal). Um mês depois, eles passaram de 4,5 horas na cama para quatro noites. Pesquisa anterior mostrou que ficar apenas 4 horas de sono afeta negativamente o metabolismo. Após a quarta noite, os sujeitos tomaram um teste de tolerância à glicose e tinha gordura células biopsiadas. E, sim, a ingestão de alimentos foi controlado e idênticos.

Como o Sono Afeta a Gordura,Os autores descobriram que a privação do sono feito de células de gordura, menos sensíveis à insulina, um hormônio que as células usam para tomar glicose para energia. Brady explica que a insulina estimulada absorção da glicose é proporcional à secreção de leptina, uma hormona produzida nas células adiposas, que regula a fome. A menos sensíveis células à insulina, a menos leptina eles produzem, e a fome que você está. E a magnitude da redução, neste caso, foi muito surpreendente.

“Uma redução de 30% na sensibilidade à insulina é equivalente a metabolicamente envelhecimento, os indivíduos de 10 a 20 anos, apenas quatro noites de quatro horas e meia de sono,” Brady diz.

“Não é que nós pegamos alguém que estava no ponto de inflexão do desenvolvimento de doença metabólica e apenas empurrou-los sobre a borda. Estes eram muito jovens, indivíduos saudáveis.”

Brady diz que as descobertas são importantes porque sugerem que o sono pode ser um tratamento para a obesidade. Para esse fim, o seu próximo estudo será composto de tentar melhorar o sono de excesso de peso ou obesos os indivíduos que têm apnéia obstrutiva do sono para ver se a qualidade do sono tem qualquer efeito sobre a sensibilidade à insulina e metabolismo. Ele está animado sobre o possível impacto que esse tipo de estudo pode ter: “É difícil levar as pessoas a dieta e exercício, mas se você pudesse mostrar que a melhoria do seu sono de qualidade e duração positivo do benefício, que pode ser mais fácil de intervenção terapêutica para as pessoas para empreender.”

Maneiras de Obter um Sono Melhor
Embora este estudo ainda deixa algumas perguntas sem resposta, ou seja, se a dormir, digamos, 6 horas é ruim ou se “pegar” no sono durante o fim de semana pode reverter os efeitos—é claro que dormir o suficiente é importante, tanto para a sua mente E o seu corpo. Aqui estão cinco maneiras de como você pode melhorar o seu sono agora.

1. Faça uma Rotina da hora de Dormir
Escolha uma hora para encerrar todas as noites e a vara—de-semana, também. Uma regulares de dormir e de acordar ajuda a adormecer.

2. Power Down
A verificação de seu celular antes de dormir amps até a atividade cerebral, tornando mais difícil a cochilar. Além disso, a luz azul emitida a partir de gadgets pode suprimir o hormônio do sono melatonina. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TELEVISÃO e o computador e não utilize o seu telefone.

3. Chill Out
Um radiador de corpo torna mais fácil para cair no sono. Exagerar esse sentimento com um quentinho, pré-cama, banheira ou duche. Abaixe o termostato um pouco, em seguida pilha no cobertores—você vai economizar dinheiro em seu calor, enquanto você está nisso.

4. Sip Com Sabedoria
Sem cafeína depois do pôr do sol e sem bebida antes de dormir. Enquanto o consumo de álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, você pode acordar no meio da noite. Desfrutar de uma xícara de descafeinado ou chá de ervas em vez disso.

5. Abafar O Ruído
Dormir com um ventilador ou investir em um som de máquina que pode produzir ruído branco para bloquear a raquete do mundo exterior.

Relatórios adicionais por Katie Connor e Loren Chidoni

Leave a Reply